血瘀体质小寒饮食小贴士：

适宜：芝麻、小米、鲈鱼、芡实、韭菜、洋葱、核桃仁、莲子等

唐代名医孙思邈说：“安身之本，必资以食...不知食宜者，不足以生存也...”此时气候寒冷，或有雨雪，这样的寒冷之气对脾胃不利，加上冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，故饮食要顾护脾胃，多食软、暖、细食。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，可以煮山楂粥、荔枝粥、黑豆粥、玫瑰当归粥等变着样的吃，温经活血，扶阳益气。此外，寒为阴邪，易伤肾阳，要注重养肾防寒，宜常吃芝麻、粟米、鲈鱼、芡实、韭菜、洋葱、莲子、栗子等。

少吃：辣椒、肉桂、八角、煎炸、麻辣辛香、柑橘、梨、甘蔗等

《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施...宜小宣，勿大全补。”所以，在御寒的同时要慎吃大热之物，如辣椒、肉桂、八角、煎炸、麻辣辛香之品。另外，生冷寒凉食物易伤脾胃，故要少吃生蔬菜和寒凉水果（香蕉、柿子、甘蔗、猕猴桃等）。

忌吃：生薤、霜烂果菜、蚌肉、蟹、虾、生花椒、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

血瘀体质小寒运动小贴士：勿泄皮肤大汗，常练站抱桩

“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、瑜伽等，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。也可练习站抱桩，站立，双脚分开与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，两臂交叉在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟，可通气血，祛寒湿。

血瘀体质小寒起居小贴士：勿犯大雪，勿犯风邪，勿伤筋骨

“寒性凝滞，寒性收引”，此时正是关节痛、颈椎病、心脑血管疾病的高发期，一定要注重头、背、脚部的保暖。同时，寒邪易留滞关节，引起关节疼痛；得热则经气行，痛减；所以宜每晚泡脚，有关节疼痛不适者最好用热毛巾或者热水袋热敷痛处15-30分钟，水温在60℃左右。平时少沾凉水。此时我国中部地区湿冷更甚，居住的环境一定要通风、干燥，被子也要经常晾晒，以祛寒湿。另外，“季冬之月，众阳俱息，勿犯大雪，勿犯风邪，勿伤筋骨。”即大风大雪天气尽量减少外出；且“久立伤骨，久行伤筋”，避免劳累过度。

血淤体质小寒情绪小贴士：凝神敛思，专心致志

《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。”冬季宜凝神敛思。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散，凝神敛思是保持思想清静的良方。不过要想取得保养心神之良效，必须精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志。

血淤体质小寒茶饮小贴士：

桂花红茶：干桂花2克，红茶3克，蜂蜜适量。将桂花、红茶用开水冲泡，盖上杯盖，晾温后调入蜂蜜即可。有暖胃祛寒，益气养血之效，适合血瘀质冬季常饮。