阳虚体质小寒饮食小贴士

适宜：羊肉、鸡肉、淡水鱼、坚果、萝卜、青菜等

“小寒、大寒，冷成一团”，此时天气寒冷，阳虚质更需要加强御寒能力，以免形寒饮冷而伤肺，肺主皮毛，肺伤则易感冒、咳嗽、皮肤干燥且容易气虚。而且丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。饮食上要多吃些令身体温暖的食物：羊肉、羊肺（受寒咳嗽尤益）、羊骨、鸡肉、草鱼、鲫鱼、鲢鱼、韭菜、茴香等;坚果类的核桃、松子、腰果、花生是必备零食。萝卜（熟吃）、白菜、芹菜、青菜也要适当吃些，以免进补过度而上火。单独吃青菜的时候需要用些热性的调料如：姜、蒜、花椒等。黄芪、枸杞、椰子、银耳、紫甘蔗可以作为炖菜煲汤的配料。身体虚弱的老人可以继续用虫草、人参少量多次补养。

少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻等

丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制，特别是有脱发倾向的阳虚质，若此时多吃甜品（蛋糕、饮料、糖水）则会“多食甘骨痛发落”。少吃咸，以养心气，墨鱼、蛤蜊、血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃引起消化不良，要尽量少吃。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

阳虚体质小寒运动小贴士：量力而动，勿大汗

“季冬之月...勿泄皮肤大汗”，小寒时节，虽然日照增多，但是冬眠动物还在蛰伏中，人也要养精蓄锐，适量运动，避免受风。所以最好在室内，千万不要大汗淋漓，可选择跑步机、椭圆仪、动感单车（慢骑）等；若是容易出汗，则要选择瑜伽、太极拳、五禽戏等传统运动。或者最简单的，坐久了起身做做拉伸，弯腰等，也好过一动不动。

阳虚体质小寒起居小贴士：早起不可空腹外出，勿久行、久立，睡前烫脚

“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后颈和腰腹、脚；大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。晴天在室内晒晒后背“除湿止寒，辟舒经络”。更要注意不可劳伤筋骨，不要久立、久行；早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭，哪怕只喝一口热粥、羊奶、豆浆。常常搓手，也可有效预防感冒。阳虚质冬季夜尿偏多影响睡眠，通过睡前烫脚、搓后腰可以很快改善这种问题。

阳虚体质小寒情绪小贴士：敬以直内，义以方外

《周易·系辞》曰：“君子敬以直内，义以方外。”敬是立身之道，义是处事之道，说的是内心正直、做事有原则，用“敬”，用“义”时，又借助外在力量，身心同时作用便发生了良性的变化。如果在心中确立坚定的原则和态度，就不会被外在的诱惑所干扰而心神散乱。一个有主见的人，气质是清朗的，就像冬季雪晴后的空气。

阳虚体质小寒茶饮小贴士

桂花奶茶

红茶一包，桂花1茶匙，牛奶100毫升，冰糖、水适量。先将桂花和红茶包放在壶中，用热水冲开。再加入冰糖和牛奶，搅拌均匀即可。性温芬芳的桂花还可以祛寒止咳化痰，配上暖胃的红茶，加上口感柔滑的牛奶，很适合寒性体质冬季饮用。