气郁体质冬至饮食小贴士：

宜：鲫鱼、荞麦、黑豆，蘑菇，萝卜、羊肉、鸡肉，荔枝肉、腰果

"冬至，阴极而阳始至",此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机。气滞则血瘀，气行则血行，气郁质进补莫要为难人体的气血，可以吃一些理气解郁、活血养阴的食物，如鲫鱼、荞麦、黑豆，蘑菇，萝卜等；此时天气寒冷，还可吃些温性或热性食物，如羊肉、鸡肉，荔枝肉、腰果等。其中羊肉萝卜汤是气郁质的进补佳品，温肾、通气。另外，适当增加些苦味食物，如猪肝、莴笋、芹菜、桔梗、枸杞、杏仁等，以养心助肺。

在没有冬季的华南地区，人只有生发没有养藏，此时一定要多煲汤，以维持体内阴阳气血的平衡。可用牛肉、鸡肉、豆类、蔬菜、黑木耳、银耳、山药、百合等平补。

少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品

《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药（肉桂、附子），宜早食，宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏，而太热的药使人体阳气外发失去蜇藏；晚餐不宜超过20点，早食符合冬季养阴收藏之道；吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。还有，太咸或太甜、肥腻食品最好少吃，对气血运行不利。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头

《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《本草》惟十二月（小寒、大寒节气）可食芋头，他月食之发病。

气郁体质冬至运动小贴士：下蹲运动，锻炼经络

气血贵在流通，气郁质应坚持做一些有益于气血运动的户外运动，如跑步、快走、跳舞等。但冬至节气愈加寒冷了，北方常有风雪降温天气，如不方便户外运动，可在家做下蹲运动，即一种以两条腿为主的一蹲一起运动。这可以带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼，也被称为各项运动中的超级运动，每天蹲起60 次，分三组完成，每组20次。

气郁体质冬至起居小贴士：保暖祛寒，节欲保精

寒为冬令主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，而人体的气血津液的运行全靠去阳气的推动，所以保暖防寒才能保证气血津液的顺畅。平时衣着最好不要上身捂得严严实实，下身只穿短裙或单薄的裤子，以免留下病根；有空常去泡泡温泉或做SPA，可活血祛寒，舒缓身心。《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”，在这 “冬至一阳生”的时候，不可纵欲，以保肾精。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月26日，27日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。

长江中下游地区，比大雪节气更湿冷，睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝，有祛寒阻湿的作用。但睡觉时不能用电热毯，以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。也可搓揉手脚、后腰，生热暖身。

气郁体质冬至情绪小贴士：心安寡欲，劳而勿过

《皇帝内经》曰：“志闲而少语，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，劳而勿过，保持精神畅达乐观, 不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”，积劳成疾；有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。

气郁体质冬至茶饮小贴士

补气养阴茶：玫瑰花3朵，西洋参2克，枸杞子5粒，置于杯中用沸水冲泡闷盖10分钟即可。有疏肝解郁、补气养阴、行气活血的作用，气郁质冬季可常饮。