痰湿体质冬至饮食小贴士

适宜： 黑米、菜花、白萝卜（熟）、扁豆、白灵菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡萝卜

“冬至一阳生”，护阳补肾是冬至的养生重点。古代养生认为，只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的，而阳气的发源地就在肾脏，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，更是生命活动的原动力，尤其是冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，自然也就会出现阳气不足的现象。但不同地区应区别对待。

北方干冷需温补并滋润，如黑米、韭菜、羊肉、白萝卜（熟）、白灵菇、茶树菇等补肾益脾食材可煲汤、煮粥常吃。“冬至饺子”也可以用羊肉、萝卜做馅。

南方湿冷，故饮食上还应兼顾健脾除湿，扁豆、莲子、黑豆、菜花、胡萝卜、白果可常吃。

在江南水乡，有冬至之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗，痰湿也可以应景吃点，但不可贪多，以免生痰，吃后可以喝点儿山楂茶、普洱茶、大麦茶来帮助消化。

少吃：咸味食物、寒凉食物、甘蔗、荸荠、苹果、梨、柿子、柑、葱

《黄帝内经》言“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，冬至肾气旺，多食咸对心气不利。同上一节气咸味的食物应少吃。另外，痰湿者多脾胃虚弱，少吃寒凉以保护脾胃，包括时下的甘蔗、荸荠、苹果、梨、柿子、柑等寒凉水果也要少生吃，以免损伤脾胃，煮熟食用更好。再就是记住《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子

《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

痰湿体质冬至运动小贴士：静迎阳，慢运动

冬至是一年中阴阳转换的关键时机，只要把握住这初生的一阳，适当调节就会事半功倍。古人在冬至当天“无多言，当闭关静坐，以迎一阳之升”，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，适当增加休息。运动项目以慢节奏、不出汗为主，尤其是常年生活在无冬地区的人更要顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以避免精气发散，如果冬天过度消耗阳气，则次年春天容易发生四肢无力、头晕上火之类的现象。人生存在天地之间，要遵循天地大自然最基本的规律，适寒暑、平阴阳，在季节变化不明显的地区更要注意生活方式的调整，以利养藏。

痰湿体质冬至起居小贴士：避寒就温，晒背午睡

《诸病源候论》“冬时严寒，万类深藏，君子固秘，则不伤于寒。”

生活在北方地区的人，室内外温差较大，出门要做好保暖。若受寒，要及时喝姜汤发汗、萝卜水通气化痰，否则即便不在当时发病，也会滞留到春季而发温病。有阳光时多晒后背，《本草拾遗·火部》中说晒后背：“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血合而病去”。

南方用电暖设备（或烤炭火）的地区注意不要烤手脚心和腹背，易发内火。

俗话说：睡不醒的冬三月，痰湿体质更易犯困，为了使白天的精力旺盛，要早睡晚起（但晚不可超过日出后一小时），并且每日有15-30分钟左右的午睡。

痰湿体质冬至情绪小贴士：减嗜欲，定神气

《摄生要义》“冬天天地闭，血气藏，伏阴在内，心膈多热，勿扰乎阳。”消耗阳气第一条非“嗜欲”莫属，《洞玄子》谆谆告诫世人“乐而有节，则和平寿考；迷者弗顺，以生疾而殒性命”，所以对待冬至时初生的一阳就像对待幼苗和婴儿一样当精心呵护，否则伤伐生机，祸患暗生。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月22日，12月31日，2012年1月1日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。另外冬季虽冷也不要忘记和朋友、亲人多联络，寒冷的时候更需要令人温暖的情谊。居住在长江流域则可以欣赏“众芳摇落独喧妍，占尽风情向小园。”的“腊梅来争妍”的迷人景观，以调节心情，抵抗此时的阴冷。 

痰湿体质冬至茶饮小贴士：

茯苓莲子汤

茯苓片、莲子（不去芯）等量，浸泡1-2小时后煮30分钟即可。可健脾、化痰、安神