大雪节气来到，预示着进入冬季最寒冷的时候。中医上讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，而“冬”属“阴”，养生要以固护阴精为主。

■居

早睡晚起 注意保暖防寒（主）

寒冬不宜穿厚衣服睡觉

中医院养生保健部主任医师殷鸿认为，冬属阴，大雪节气干燥，养生要注意少泄津液。衣服宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。“如不注意保暖，就会因气血不流畅而出现手脚冰凉的症状，继而诱发感冒、支气管炎、支气管哮喘甚至脑血栓等。”

面对寒冷，最需防护的是儿童、老人。孩子的衣着要宽松，易于穿脱，方便随时增减。避免长时间把孩子的手、脚、足踝部和耳朵等暴露在外。常患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人，穿件棉背心比较合适；患有心血管疾病的老人衣服如太重，会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料。

但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。殷鸿建议：“冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要‘早卧迟起’。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

【专家提醒】

有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实这样做很不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。

■食

养勿过偏 温热食物为主（主）

药补过头不利新陈代谢

传统中医认为，大雪到了进补大好时节。不过，综合调养要适中。有人把“补”当做养，于是饮食强调营养，讲究进补；起居强调安逸，静养为上；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过出现营养过剩，过分静养只逸不劳出现动静失调；如果药补太过，则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢失调。所以，在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法。

大雪时节到底应该“进补”些什么？专家建议，可多吃一些羊肉、葱头、山药、桂圆、生姜、杏脯等温热的食物，尤其是处于经期、孕期和患有贫血、胃肠疾病的女性。

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。但大雪节气后气候干燥，新鲜蔬菜减少，摄入不足就会造成维生素B缺乏而诱发口角炎，因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。苏北医院中医科副主任医师陈维铭介绍，进补时在饮食上，适当多吃高能量的食物，暖性的食物。“尽量吃热的、少食凉的、冷的食物。”

冬季养生，很多人会选择羊肉、狗肉、牛肉，食物中多喜欢放五香、八角。大蒜、韭菜、辣椒、生姜、洋葱等热性食物，以便助于御寒。但专家提醒，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，饮食上还要注意控制量。

“虽然冬季是进补的大好时节，但要适度，不可补之太偏。”殷鸿表示，有些人食补太过则会出现营养过剩，萝卜、白菜等乃是常食的日用之蔬，猪肉、羊肉、各种鱼类、禽蛋都为常食的补品。红枣、荔枝、桂圆、枸杞等药食两用的常用补品自可据情选食。

■健

动静结合 保持平和心态（主）

养生保健重在养心

有人把“补”当作养，起居强调安逸，静养惟一。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。

而适当运动不仅能调节机体机能、增强抵抗力，还能适当缓解压力，使人心情愉悦。“而正所谓‘药补不如食补，食补不如心补’，冬天易使人身心处于低落状态，养生保健重在养心。”陈维铭建议，改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，但在雾霾较重的时候，一定要选择合适的时间、地点，条件不允许时可选择一些室内运动项目。

【养生小窍门】

每天泡脚 消疲促代谢

热水泡脚，从中医角度讲，是最具有普遍意义的养生方法。专家介绍，“足是人之根，足疗治全身”，相传神医扁鹊根据人们的生活习惯，发现了用中草药热水泡脚的祛病方法，这就是中药浴足、足疗的前身。

“脚又被称作人体的第二心脏，现代科研也已证明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。”殷鸿介绍，“现在的人们普遍喜欢吃凉的食物，所以体内多寒、湿之毒，而泡脚可促进内循环，改进脏器供血，通过加速体内寒、湿之毒的排除，起到保健作用。”

专家建议，可选择在临睡前泡脚，一则方便，二则利于睡眠。每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗为宜。泡脚时，最好用高一点的桶来泡，通过热力来放松脚上及小腿处的经络，加快血液循环，改善心脑等器官的供血，而随着热力的不断增加，就会微微出汗，经络疏通，排出体内的寒气和废物，“也可根据个人体质针对性的用中药泡脚，这样会起到事半功倍的效果。”记者 夏超群 实习记者 朱尧

大雪养生八原则

保暖护阳：冬属阴，须防寒保暖，但不可暴暖大汗。

早卧迟起：早睡以养阳气，迟起以固阴精。

养勿过偏：综合调养要适中，食补、药补太过反而影响健康。

泡脚按摩：坚持温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

要多喝水：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

精神良好：改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。

通风健脑：常开门窗通风换气，清洁空气，健脑提神。

喝粥调养：晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。