大雪节气后要早睡晚起

2016-11-05 08:45 出处:网络 编辑:@养生网
12月7日是冬季的第三个节气大雪,天气将更加寒冷,怎样养生才能顺应自然规律呢?

大雪节气后要早睡晚起

12月7日是冬季的第三个节气大雪,天气将更加寒冷,怎样养生才能顺应自然规律呢?

“大雪”养生重保暖

河南中医学院副主任医师赵俐黎说,大雪之后,地气与空气的湿度都进一步下降。冬季属阴,此时养生应以固护阴精为本,需要祛寒就温,所以保暖是第一位的。

“足部保暖很重要”,她提议,可从大雪节气开始每晚用温热水泡脚30分钟,水的热度最好控制在45~60摄氏度之间,热但能承受。每天坚持步行半个小时,活动双脚。从事久坐或久立工作的女性应多活动,特别是多做手脚和腰部的运动。同时,注意保温,穿足够的衣服,不要贪图体形好看,只穿长筒靴、弹力裤或牛仔裤而不穿能保温的毛裤。

饮水有讲究

为保证器官正常的新陈代谢,除了正常饮食外,冬季一般每日补水2000毫升,但60岁以上老年人由于内脏功能下降,1000毫升左右即可,不然会加重排泄负担。

注重以粥养生

冬季饮食忌黏硬生冷,传统的糜粥是很好的选择。早晚喝一碗热粥有利于健脾养胃气,推荐一款当归生姜羊肉汤:当归3克、生姜3~5片、瘦羊肉1.5公斤。阴虚火旺者(有口干舌燥、头晕耳鸣症)不适合这款汤。另外,山药、莲子、枸杞、黑米、银耳等都是温肾养生粥的好选择。

尽量早睡晚起

冬日阳气肃杀,要早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精。大雪节气前后常有雾天,喜欢晨练的人群需避免雾天锻炼,因为雾天空气含氧量低,空气污染严重,锻炼不但不能保健,还会带来胸闷气短等健康隐患。早睡晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足,都会导致精神疲劳和身体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心健康。如果有条件的,在冬季只需比平时早1~2小时睡,晚1~2小时起床就可以。

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