痰湿体质大雪饮食小贴士

适宜：萝卜、白菜、胡萝卜、陈皮、苹果、大黄米、薏米、梨

典型的痰湿质的嘴巴里总是腻腻黏黏的不清爽，所以冬季进补千万不能过度。把自己当作一个素食主义者来进补是最佳的选择。食物的选择要符合“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则。如花生、桂圆、山药、苹果、萝卜、胡萝卜、大黄米、白菜、葡萄干等。如果吃肉最好搭配陈皮、苦菜、薏米、梨等解油腻的配菜和配料。冬季太阳落山早，晚餐的时间也尽量早点儿，最好不要超过7点。脾胃的阳气也会随着太阳落山而减低，消化功能变弱，吃的太晚对脾胃无益，不如不吃。

少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱、米

冬季少吃咸味食物，如：血、带鱼、墨鱼、鱿鱼、鸭、猪肉等。《本草》冬月不可多食葱，令人发疾。怕冷严重的人也最好少吃米多吃面，水稻相对面食还是凉性大。

忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头

《纂要》是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食陈脯（陈年肉干），勿食鸳鸯，令人恶心。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食黄鼠，损神气。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物。《金匮要略》冬三月，勿食猪羊等肾。《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。

痰湿体质大雪运动小贴士：动静结合、注意保暖

君子春夏养阳，秋冬养阴，顺天地之刚柔也。冬至前自然界的阴气就要增至极强，因为动生阳、静养阴，所以痰湿质在大雪节气的运动最好是动静结合，以小动为主，如太极拳、瑜伽、慢跑、散步等。如果要在室外一定要做好保暖，尤其要注意腰、膝、脚、颈。微微发暖、不要出汗还是对冬季运动量的要求。

痰湿体质大雪起居小贴士：早睡少睡、热水泡脚

痰湿体质容易懒惰，尤其是冬季更喜欢赖床，往往又因为睡过头导致起床后很狼狈。不如让自己顺应冬季早睡的规律，22点前上床，几天之后自然就能调整好生物钟。睡的太久反倒会影响阳气在早晨的升发，让你一天头昏脑胀。另外，睡前热水泡脚是必做的功课，可以在水里加点姜片祛寒。北方有暖气地方要注意保持室内湿润，透气通风，防止过热过干。南方用电暖设备（或烤炭火）的地区注意不要烤手脚心和腹背。“触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须稍倾方可。”

痰湿体质大雪情绪小贴士：读经典、正身心

痰湿体质性情温顺，极能忍耐。但是往往心思流转不畅，要么思虑多，要么心情呆滞，容易无聊，从而虚度光阴。大雪节积雪冰封，万物生机闭藏，阳气潜伏。忙碌工作之余，痰湿质可以练习正坐，以正身心。另外可以诵读经典《论语》《道德经》等，体会君子之言、自然大道，让身心安定、清爽。

痰湿体质大雪茶饮小贴士

橘皮糖茶

陈皮和冰糖适量开水泡饮。可理气消胀，生津润喉。