郁体质小雪饮食小贴士：

适宜：黑米、黑豆、白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带

“冬应肾而养藏”，小雪节气是补肾的好时机。肾在五行属水对应黑，平时可多吃些黑色的食物，以补养肾的元气，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等。同时，此节气燥气较重，加上穿着严实，体内热气不易散发出去，以致生“内火”。因此，多吃些清润食物，如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等，最好是煮汤食用，既暖和又能清内火。另外，冬季进补贵在相宜，气郁质不宜大补，因为气滞常伴随着血脉不畅，易造成“补而不达”，淤积在体内，加重血淤。不过，黄花菜汤是最为合宜的引补之品，用黄花菜50克,小白菜250克，鸡蛋75克,木耳(干)50克煮汤，理气解郁，清热滋阴。

少吃：寒凉、咖啡、烈酒、抽烟、大鱼大肉、麻辣

冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，对心脏不利。如螃蟹、蟹黄、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等。此外，保护肾气要少寒凉，少咖啡、少烈酒，少抽烟，少大鱼大肉，同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱，令人发疾。

忌吃：腰子、芋头、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肉

《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。《金匮要略》冬三月，勿食猪羊等肾。《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。《白云忌》十月忌食猪肉，发宿气。

气郁体质小雪运动小贴士：追着太阳走，多做呼吸导引

阳光是调节气机、舒畅情志最廉价有效的“药”，此节气最好的运动就是追着太阳走，多到户外散步、跳舞、跳绳等。不宜整天持续工作，中午外出吃饭可适当走远一些，下午茶时间多活动腰、腿、肩颈等。如果实在没时间外出，可在室内做打坐放松练习、深呼吸、太极拳等。

气郁体质小雪起居小贴士：加强腿脚保暖，泡脚搓腰养肾气

“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”早睡以护阳气，晚起以养阴气；睡觉时不要贪暖而蒙头睡，否则会因缺氧而感到胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此节气较立冬节气更冷，“寒则气收”，若寒邪入侵可使气机收敛，加重气机阻滞。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。减少寒冷、大风天外出时间；穿保暖的裤子、鞋袜；每天晚上睡前泡脚，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水，水量以没过脚踝为好。这可以活血行气、散寒祛湿。如果你边泡脚边搓腰（两手抚腰，上下搓动）更好，可疏通经络、温肾壮腰。另外，毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”

气郁体质小雪情绪小贴士：乐观向上，节喜制怒

小雪节气天气时常是阴冷晦暗的，精神也会受其影响，变得情绪低落或感觉压抑烦躁。每到这时，应调节自己的心态，保持乐观向上，节喜制怒；多晒太阳、多听音乐，可以使你感觉快乐放松。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。

气郁体质小雪茶饮小贴士：

玫瑰红枣茶：玫瑰花（干）5朵，去核红枣3粒，蜂蜜适量。用沸水冲泡加盖焖5分钟，待水温时加入蜂蜜调味。常饮可行气活血、补血益肾。