阳虚体质小雪饮食小贴士

宜吃：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生、芡实

小雪时节，天气寒冷，饮食一定要有丰富、足够的营养，保证热量充足。冬季里补充营养有两个作用：一是提高人体免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得以改善；二是调节体内物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气升发，为来年的身体健康打好基础。而畏寒怕冷之人，要多吃些温热御寒、富含营养的食物，以提高机体的抗寒能力。比如：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生等。冬季进补最好先做引补，选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调理脾胃功能，然后再进补，可增加滋补效果，也不会发生“虚不受补”的情况。

少吃：油炸烧烤、寒凉、过咸、蟹、鸭血、墨鱼、猪血、柚子、香蕉、柿子、梨、荸荠

《摄生消息论》记载冬季：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等味咸的东西。寒凉蔬果此节气也需要少食：柚子、梨、香蕉、柿子、荸荠等，易伤及脾胃而损耗阳气。阳虚质冬令进补切忌一味偏补，而应注意兼顾气血阴阳，防止过偏而引发其它疾病，合理的饮食搭配才最重要。此外，冬天人体的阳气伏藏在体内，像辛燥炙烤这类热性食物，不能吃得太多，热太盛对胃也会有损伤。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。”《白云忌》十月（立冬、小雪）忌食猪肉，发宿气。

阳虚体质小雪运动小贴士：运动升阳气，拍打足三里

阳虚质冬日不耐寒，往往愿待在室内而不喜活动，最冷时日未到，还需升阳保暖。“动则生阳，静则生阴”，适当加强身体锻炼，是改善阳气虚弱的有效疗法。上午属于阳长阴消的阶段，所以阳虚的人应该在上午日照强时进行锻炼，爬一爬山，进行慢跑，这些都是很好的生发人体阳气的方法。在室内则可经常拍打左右腿的足三里(外膝眼下3寸，小腿胫骨外侧一横指处)，交替拍打，各300下，每日早、中、晚各拍打1次。民间有“常拍足三里胜吃老母鸡”的说法，常拍可使手指、脚趾的微血管扩张，加强血液循环和新陈代谢，从而改善了手脚冰凉症状。

阳虚体质小雪起居小贴士：早睡晚起，避寒就温，养精保肾

阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，立冬过后，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。因而宜早睡晚起，日出而作，勿出大汗。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。阳虚质冬月后还需养精保肾，《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能恣其情欲，伤其肾精。”冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。此外，居室中要勤开窗通风，通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。出门则应重点保护好颈、背、腰、脚等部位，以免寒邪伤阳入里而致病。

阳虚体质小雪情绪小贴士：清旭爽神，藏神宁志，怡养心情

阳虚体质要注意在冬季保持情绪平稳，冬季的情志调摄中不应忽视阳光的作用。《聪训斋语》认为：“冬夏皆宜以日出而起……天气清旭之气，最为爽神，失之甚为可惜。”阳光可以爽神。在风和日丽、阳光灿烂的日子里，人的精神就爽快，对生活美好的感受就多一些。冬季还应该有意识地多参加阳光下的户外健身活动，选己所好，尽己所能，多晒太阳。休息之日，如遇到阴冷晦暗的天气，不妨于室内藏神宁志，学习传统文化，品茶、书法、插花等，怡养心情，调神养生。切不可一个人闷在光线昏暗的房间里呼呼大睡。

阳虚体质小雪茶饮小贴士

红糖蜂蜜茶

红茶3克，红糖、蜂蜜各适量，将红茶、红糖放入杯中，用沸水冲泡，待水温后调入蜂蜜即可。红茶尤其适合胃寒之人冬日饮用，加入了红糖、蜂蜜，更有温中止呕，解表散寒的功效。