痰湿体质小雪饮食小贴士

适宜：茼蒿、菜花、山药、黑米、芸豆、白灵菇、茶树菇、莲子、芡实、鲈鱼

《月令七十二候集解》有曰：“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷，冬意渐浓，寒为冬令主气，警惕寒邪致病，应冬季养生之道，结合自身体质特点，痰湿质饮食上宜平补养肾，达到不生病、不种下病根的目的。适宜的食材有：茼蒿、菜花、山药、胡萝卜、芋头、黑米、芸豆、猴头菇、白灵菇、茶树菇、腰果、莲子、芡实、鲈鱼等。

少吃：麻辣、寒凉、肥腻、高糖食物、湿软果饼、烧烤之物、葱

小雪是冬季的第二个节气，从这个节气开始，风力逐渐加大，天气容易干燥，同时室内开始供暖加重燥火之气，而室外寒冷，人往往衣服穿得很严实，以致体内热气散发不出去，容易生“内火”，故此时节凡是容易引起上火的食物都要少吃，尤其是麻辣的食物，因为这会助长体内的“内火”，而引发各种上火症状。脾胃不好的痰湿体质最好少吃寒凉、肥腻、高糖食物，以免加重痰湿。《云笈七签》：“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果物。”避免增加脾胃负担，埋下疾病隐患。《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

痰湿体质小雪运动小贴士：传统运动，抗寒防病

小雪时节天气虽然寒冷，但痰湿体质不能整天窝在屋里，只有动才有助于排除痰湿。当然，秋冬养阴，不可做剧烈运动。最合适痰湿体质的是那些柔和的传统运动，如瑜伽、太极拳、太极球等，还有一些慢节奏的舞蹈也可以强身健体、改善体质。另外，对寒冷的适应，医学上称为“低温习服”，也叫“冷习服”，指经过一定时间的锻炼，使人对低温产生适应性。“冷习服”良好的效应之一就是使物质代谢得到加强。虽然不一定要进行规律的“低温习服”但适当的户外运动可以提高人体抗寒防病能力，加快身体代谢速度，代谢的增强会有助于消除痰湿。

痰湿体质小雪起居小贴士：避寒就温、逐一添衣

人体是否生病，关键是要看人体的正气是否健旺。同一个气候之下，有的人发病，有的人不发病，关键是人体的抗病能力不同，这就是中医所说的“正气存内，邪不可干”。因此，小雪时节，痰湿体质起居上注意避寒就温尤为重要。只有重视根据外在的气候变化，来调适自身的正气，才能祛病于身外，简单地说养生就是顺四时、适寒暑。《摄生消息论》冬季摄生篇曰：“宜寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多”。故穿衣上要不怕麻烦，多备几件，按照天气情况来逐一添加，不要一下子捂太多，导致体热难散而上火、汗泄皮肤不利养藏、抵抗力降低易于感冒。

痰湿体质小雪情绪小贴士：保持乐观，减少思虑

痰湿体质产生的原因之一就是思虑操劳过度，而小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，人们的心情也会受其影响，情绪被天气左右，思虑更甚，这将不利于体质改善。故应加强自己心态的调节，保持乐观，减少思虑；经常参加一些户外活动以增强体质，保持积极向上的态度；多晒太阳以保持脑内５-羟色胺的稳定，现代医学研究发现，脑内稳定的５-羟色胺水平是保持正面情绪的基础；多听音乐让那美妙的旋律增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”避免思虑过度、保持乐观心情才有益于纠正体质偏颇。

痰湿体质小雪茶饮小贴士

山楂首乌茶

配方：山楂12克，制首乌20克。制法：将上述2 味入锅，加适量清水煎煮成茶。功效：山楂具有健胃补脾，消肉积，化饮食，散瘀血，下气，制首乌具有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨的功效，二者搭配适合于体形肥胖、腹部肥满松软的痰湿质降脂减肥饮用。每日1剂，分3次代茶饮服。