湿热体质立冬饮食小贴士：

适宜：扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇、兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗

立冬，天地始闭藏，饮食养生重在养藏固精，补肾敛阴。

湿热体质多因不良生活方式所致，长期饮食不节，导致肝胆脾胃功能紊乱是主要原因。

养护肾气，健脾祛湿的食物此时可适宜多食，如扁豆、黑豆、豌豆、海带、芹菜、胡萝卜、菠菜、山楂、香菇等。

立冬时节也非常适合进补，但湿热之人不宜大补，可改为清润平补为好，可适当吃些兔肉、鲤鱼、猪肚、鸡胗等，烹调为汤粥食用为宜，即能达到进补的目的，又不至于湿热之邪壅滞。

长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，除上述食物外，冬瓜、赤豆、柚子、茯苓、薏米、藕等食物也可多食。

少吃：南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣、蟹、葱、各种腌菜

秋冬转换之际，饮食宜节制，以免脾胃受伤，湿热体质平日宜少食辛辣油腻之物，温热难消化之品也不宜多食，如南瓜、羊肉、鹅肉、桂圆、大枣等。

按照《遵生八笺·四时调摄笺》“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减辛增苦，以养心气。”的原则，咸辛味的食物要少吃，如动物血、蟹、各种腌菜等。

《寿世传真》曰：“冬三月，勿多食葱，亦恐发散阳气。”

同时，火锅、烧烤、酒类多食会加重湿热，故也应少食。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

湿热体质立冬运动小贴士：运动不宜早，不可出大汗

冬季到，寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，此时节运动不宜过早，以免伤阳耗气。

一则顺应冬时“早卧晚起，必待日光”的原则，二是在早上冷空气剌激下，人体兔疫机能会降低，防御疾病能力也会减弱，加上空气质量不佳时，容易诱发疾病。

当然，湿热之人应多参与运动，选择适当的锻炼项目进行锻炼，锻炼场所应以室内为主。

风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。

运动量不要过度、出大汗，会耗散阳气。

湿热体质立冬起居小贴士：早卧晚起，着装适度，睡前泡脚

冬三月，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。

《素问?四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡迟起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人阴平阳秘。

保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

着装上也要注意，衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉檫足心，除了能祛湿、御寒保暖外，还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠。

睡觉时建议穿睡衣，以无拘无束，宽柔自如为宜。其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布等。

湿热体质立冬情绪小贴士：养好精神，度过冬天

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

在精神调养上要做到“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

湿热之人遇事容易烦躁发怒，要想心神和悦，需自己巧安排，尽量回避。

凡遇到着急、恼怒之事，应当以安静之心应付它；

遇到不顺心的事，应当以谦虚之心接受；

做错的事，已经过去了，就不要再深究；

恶毒之语，浮夸之词勿听；

事来则应，事过则止，勿暴怒，勿焦虑，尽力而为，任其自然。

湿热体质立冬茶饮小贴士：菊普山楂茶

贡菊10g，普洱茶叶5g，山楂30g。

1、将山楂放入锅中，倒足量水，煮开后保持沸腾5分钟，然后关火，焖1个小时。

2、贡菊，普洱茶叶放入茶壶中备用。

3、将山楂水重新烧开后，山楂和水一起倒入茶壶中冲泡茶即可。

此茶饮有平肝降火、消食化积，降脂减肥等功效。