阴虚体质立冬饮食小贴士：

适宜：大白菜、萝卜、土豆、豆腐、牛肉、猪皮、鸭肉、海参、红枣、山药、牛蒡、梨子

初冬时正是各种作物的最后收获期，此时也是适合进补的好时节。容易上火的阴虚质要注意挑选食材，避免补的过度而上火伤阴，以不凉不热的平补为佳，即便是阴阳两虚也合适。牛肉、鸭肉可以用来炖汤、煮粥，气血同补，滋阴润燥。海参有养血益精的功效，此时节可以开始用作进补了，即便是兼有阳虚的体质也适宜。冬季进补要照顾脾胃，“是月宜进枣汤，其方取大枣去皮核，于文武火上反复焙香，然后泡作汤服”，红枣可补血，强健脾胃，为冬季吸收营养打下基础。以产于黄河流域的山西或陕西红枣为佳。山药、牛蒡、梨子、苹果、山楂等可以煮成糖水，滋阴润燥，助消化。同时也要多吃新鲜蔬菜、豆制品，以避免口腔溃疡、大便秘结等上火症状，如：大白菜、菠菜、萝卜、土豆、红薯、豆浆、豆腐等。

少吃：羊肉、人参、虾、葱、生冷食品、煎炸、辣椒

此节气阴虚之人切忌胡乱补食壮阳的食物，如羊肉、虾、人参等，以免燥热伤阴；同时还要少食生冷食品，以保护脾胃阳气。最好吃一些蒸、炖、煮、焖、少放调料的食物，尽量保持原汁原味，这种相对清润温和的吃法，不容易上火。除非你是干燥又怕冷的阴阳两虚，可以少用些八角、姜等调料做菜。《摄生论》“农历十月，心肺气弱，肾气强盛，减辛增苦，以养肾气”，立冬时要少吃辛辣，而且辣椒的辛味过于刺激，容易令人上火，阴虚少吃为好。另，《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”煎炸食物除了会产生有害物，也容易令人干燥上火，最好少吃。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾”。《千金方》“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被霜冻过的菜，好像煮熟过一样，若在冰箱中久放，冻蔫的菜也和此类似），令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

阴虚体质立冬运动小贴士：做好热身活动，防寒保暖

立冬后天气日渐寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、轻器械的少量练习。然后再进行一些中小强度的锻炼，如快步走、瑜伽、太极拳、有氧操等。需要注意的是：阴虚者容易缺乏润滑关节的津液，以致关节涩滞，应少做磨损关节的运动，尤其是膝关节的。如上下楼梯、登山。

阴虚体质立冬起居小贴士：早卧晚起，衣着合宜，加湿防燥

《素问.四气调神大论》“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光....去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。FONT face="Times New Roman">人要跟随太阳的节律生活，令身体和自然的阴阳升降同步，这也是一种“顺天者昌”，为养生的最基本原则。初冬要早睡晚起，在当地日出时间半小时后起床最为合适。冬寒初起，古人叮嘱“寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已，不得频用大火烘炙，尤其损人”。在开始供暖的北方，阴虚质要适当增加室内湿度，也要经常在上午开窗通气。可以在室内养些大叶的绿植，增加氧气，改善湿度。另外不要过早的戴帽子，《千金方》“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”

阴虚体质立冬情绪小贴士：心要息止神要静，无怨无惧百病消

“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子戒谨，节嗜欲，止声色，以待阴阳之定。无竞阴阳，以全其生，合乎太清”。冬季是万物潜藏的时节，人的神、心也要休息。心神要静，不是完全的不动，是说思虑不要太杂、太多。可以减少逛街，从而减少欲望，静心读书写字，以凝气养神，静则阴生，浮躁之气自然日减。

阴虚体质立冬茶饮小贴士

红枣汤：“是月宜进枣汤，其方取大枣去皮核，于文武火上反复焙香，然后泡作汤服”，可取优质红枣去核后，用锅炒到微微焦，此时皮焦肉香，泡水喝不容易滋腻上火。