血瘀体质立冬饮食小贴士：

适宜：芡实、红枣、花生、红糖、黑米、刀豆、茼蒿、猴头菇、芸豆、鲈鱼、山楂、板栗、醋

“三九补一冬，来年无病痛”。但要让“冬补”发挥作用，最好在立冬到冬至前这一个月先做引补，也就是小进补，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，再进补才有利于增加滋补的效力，以防“虚不受补”的情况发生。此时血瘀质用芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，就可以达到“暖胃活血，健脾益肾”的目的，就是一种很好的引补。此外，饮食上还应适当吃一些活血散瘀的温平之食，才有利于御寒、益肾、保证气血运行顺畅。如黑米、红米、熟藕、刀豆、圆白菜、茼蒿、猴头菇、香菇、芸豆、鲈鱼、虾米、山楂、板栗、醪糟、红葡萄酒、醋等。

少吃：辣椒、茴香、马齿苋、白酒、葱、肥肉、蟹黄、蛋黄、鱼籽、油炸、甜食、生冷

《摄生论》告诫我们：“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦以养肾气。”因此，诸如辣椒、姜、蒜、马齿苋、茴香、八角、白酒等辛味之食要少吃。另外，《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”同时，血瘀质立冬节气还应少吃肥甘厚腻的食品，如肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄、鱼籽、油炸食品、甜食等，以免加重血液凝滞。生冷食品也要少吃，以防“寒凝血瘀”。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾”。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

血瘀体质立冬运动小贴士：运动促血行，保暖防寒凉

立冬预示着冬季的开始，天气日渐寒冷，对于不耐受寒邪的血瘀质来说，运动锻炼以增强抗寒能力是非常必要的。千万不要因为怕冷，而窝在沙发里不愿运动。要知道只有运动才能助气血运行通畅。如果觉得室外寒冷，那么在室内做瑜伽也是非常适合血瘀质的。瑜伽练习可以充分推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血调和，血瘀得到改善。只是在这寒冷的季节运动前要做好准备活动，以缓解寒冷引起的四肢僵硬，防止运动损伤。运动前后要注意保暖，适时、适当的增减衣服，以免着凉受寒。

血瘀体质立冬起居小贴士：区别对待，满足保暖防寒之需要

立冬后北方大多地区已进入真正的冬季，气候寒冷，居住在这些地方的血瘀质，做好防寒保暖就非常重要，而长江以南地区此时气温较北方要温和得多，那么，生活在这样的区域，加强对脚部、膝部、腰腹、颈背等易于受寒的重点部位保暖即可。另外，背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。从立冬起血瘀质无论居住在南北都最好穿一件贴身保暖背心，加强背部保暖。当太阳出来的时候，去晒晒后背，能起到壮人阳气、增强抵抗力、温通经脉、消散血瘀的作用。曹慈山的《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”说的就是这个道理。

血瘀体质立冬情绪小贴士：暖阳提神、养花颐性

冬季万物收藏，因此立冬过后除松树、万年青等常绿植物外，多数树木凋零，花草枯萎，许多动物也冬眠了，特别是北方地区，时常还刮起呼啸的北风，呈现出一片荒凉之气，了无生机。人的情绪容易受此影响，出现情绪低落，易于烦躁的血瘀之人就更易发生情绪低沉，但是只要懂得“严冬不肃杀，何以见阳春”的道理，心里就会坦然许多。还能进行户外活动的地方，多到外面走走；不宜户外活动的地区则可以在室内养一些适合此时节的花卉，自能颐养性情，调节情绪，振奋精神。

血瘀体质立冬茶饮小贴士：

桂圆大枣山楂茶

桂圆益心脾，补气血，安心神。红枣补虚益气、养血安神、健脾和胃。山楂健胃补脾，活血化瘀。以上材料各3、5枚，开水冲泡即可，可以起到暖胃祛寒，活血散瘀的作用。