气郁体质立冬饮食小贴士：

适宜：白萝卜、枸杞、黑豆、黄豆、荞麦、香菇、大枣、橙子

“冬天进补，开春打虎”，很多人都知道立冬后应该进补，但进补之前最好先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，以防“虚不受补”。引补做好了，冬至就可以进补了。“秋冬养阴”,气郁质更需要养阴柔肝，因为肝主疏泄，如果肝阴不足就容易过度疏泄或者疏泄不足。而白萝卜枸杞牛肉汤就是很好的引补之品，枸杞滋补肝肾，白萝卜通气消积，牛肉补脾益气血。此外，还应适当吃一些疏肝理气、健脾养胃之食：如洋葱、黑豆、黄豆、荞麦、胡萝卜、香菇、大枣、橙子等。另外，十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛咸增苦。平时可吃些慈姑、百合、羊肉、鸡肝、羊肝、猪肝等苦味食物，以养心气。

少吃：田螺、海带、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤、肥肉、生冷

此节气少吃肥甘厚腻的食品，如肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄、鱼籽、油炸食品等，以免加重气滞血瘀，引起高血脂、脂肪肝等代谢疾病。同时，生冷食品、反季水果也要少吃，以免伤了阳气。少吃田螺、海带、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西，冬月肾水味咸，恐水克火。

忌吃：猪肉、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、猪肾

《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食韭，令人多涕唾。勿食獐肉，动气。勿食猪羊等肾，十月肾旺也，不令死气入肾（当旺之脏不受补）。《白云忌》十月忌食猪肉，发宿气。

气郁体质立冬运动小贴士：瑜伽促血行，运动宜保暖

立冬后虽然天气日渐寒冷，但是运动仍不可少，因为运动对气机通畅起着非常重要的作用。而瑜伽是非常适合气郁质冬天练习。练习时应注重保持呼吸的均匀和深度，这样才能充分推动血液在周身的运动，使经络脏腑气血调和，气机顺畅。只是运动前要做好热身活动，以缓解四肢僵硬；运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

气郁体质立冬起居小贴士：暖背防寒，加湿去燥，勿戴暖帽

《素问.至真要大论篇》有:“诸寒收引，皆属于肾”，寒邪最易损伤肾脏。肾寒可移寒于肝，移寒于脾等等。所以从立冬开始，防寒保暖就非常重要了，而暖背尤其重要。背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。从立冬起最好穿一件贴身棉背心，同时多在温暖的天气到户外活动。此外，起居作息要规律，尤其注意不要熬夜。熬夜伤阴耗阳，不符合冬季“养藏”之道。另外，立冬后我国北方室内开始供暖气了，干燥上火就成了一大挑战。因此一定要控制好室内的湿度。最好备一只湿度计，如果湿度低了可向地上洒些水，或用湿拖把拖地，或者使用空气加湿器。而且居室要勤开窗通风，保持空气新鲜，减少病菌滋生。不要过早的带帽子，《千金方》“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”

气郁体质立冬情绪小贴士：心无一念晒太阳

“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”这是唐代大诗人白居易的《负冬日》，他十分推崇“负日之暄”这一养生之道，在明亮温暖的阳光下，闭着眼睛晒太阳，放下心中一切杂念，静静的感受其中的清新柔和、轻松愉悦。这冬日的阳光有点温文尔雅的气质，是抚慰我们心灵的手掌。

气郁体质立冬茶饮小贴士：

桂圆红枣茶：桂圆肉5克，大枣10克。将桂圆肉、剥开的红枣放入杯中，用200毫升开水冲泡10分钟后即可饮用，可冲服2-3次。茶水喝完后桂圆肉、大枣也可食用。大枣健脾和胃、补血益气，而桂圆养血之力比大枣更强，有养血安神、补心益脾的功效，特别适合那些平时工作忙碌、思虑劳心的气郁之人喝，补益心脾。