霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。而从霜降前3天开始已经进入了脾气旺盛的时节。所以此时节的养生要点是“小进补，护肾水”。

气郁体质霜降饮食小贴士：

适宜：龙眼、红枣、葡萄、肝脏、鸭血、乌鸡、鹌鹑蛋、猪肉、鸭肉、蟹、牡蛎

谚语有“补冬不如补霜降”的说法，霜降节气是进补的好时机。但不同体质有不同的进补重点。肝气郁结是气郁质的薄弱环节，除了疏肝理气外，适当补肝血也很重要。龙眼、红枣、葡萄、肝脏、鸭血、乌鸡、鹌鹑蛋等都可以补肝血，进补的时候不妨多吃一些。同时，还要常吃些行气、理气的食物：荞麦、蘑菇、柑橘、萝卜、洋葱、菠菜、茼蒿等。另外，唐朝的著名医学家孙思邈在《千金食治》里说：“季月各十八日，省甘增咸，以养肾气”，因此可适当增加小米、金针菇、猪肉、鸭肉、蟹、牡蛎、蛤蜊、海蜇等咸味食品。如果不小心进补太过出现上火症状，可吃些熟藕、生萝卜、梨、甘蔗、柚子以滋阴清火。

不宜：乌梅、酸石榴、柿子、蛋黄、肥肉、奶酪

霜降节气，是秋天的最后一个节气，按中医理论，此节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病复发。所以吃饭应定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴饮暴食、醉酒，还要少吃寒凉、油腻、收涩的食物，如乌梅、酸石榴、柿子、蛋黄、肥肉、奶酪等。

忌吃：生菱角、生荸荠、生藕、新姜、小蒜、蓼子、雉肉（野鸡肉），狗肉、霜下瓜、葵菜

此时节不要生吃菱角、荸荠、藕，防姜片虫感染，用开水烫泡几分钟后或在阳光下晒过一天后再食用。同时延续上个节气的月忌，不吃生冷食品、新姜、小蒜、蓼子、雉肉（野鸡肉），狗肉、霜下瓜、葵菜等。

气郁体质霜降运动小贴士：多做“空气浴”及赏红叶

霜降节气气候干燥寒凉，宜多呼吸新鲜空气，可在阳光下、微风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。不过，运动的过程中应注意保暖防寒，避开大风大雾天气；活动量以身体舒服、微有汗出为度。诗云“霜叶红于二月花”，此时经霜的红叶分外娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，非常壮观，约上家人或好友一起去欣赏吧。

气郁体质霜降起居小贴士：防寒保暖，提肛防便秘

进入深秋，光照减少，万物萧条，冷热变化较大，气郁质容易产生抑郁情绪，因此要注意防寒保暖，关注天气变化，适时增添衣裤、被褥，在天气好的时候多晒晒太阳。同时，秋末也是呼吸道疾病的高发期，每天搓揉迎香穴，有助于预防呼吸道疾病。具体做法：以左右两手中指或食指点按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）30次。另外，气郁之人因为气滞及秋燥，很容易引起便秘，平时应多练习“撮谷道”，即提肛运动：吸气，稍微用力，提肛缩肛，连着会阴一起上升；呼气一起放松。每次反复10次至20次，每日3至5次。这个方法，简便易行，随时随地可以进行，可防治便秘、痔疮，同时还可以调节肺的宣发、肃降。

气郁体质霜降情绪小贴士：不以物喜，不以己悲

精、气、神为人生三宝，而气郁质养生重在养神。“精神之于形骸，犹国之有君也。……爱憎不栖于情，忧喜不留于意……” 所以，在这悲秋的季节，应尽量做到不以物喜，不以己悲。凡事都能随遇而安，豁达处之。平时多看看喜剧、听听逗乐的相声、听听轻松、开朗、活泼的音乐，怡养性情。

气郁体质霜降茶饮小贴士

薰衣草茶：薰衣草干品3-5克，将薰衣草放入杯中，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲服2-3次。喝一杯薰衣草茶，仿佛置身于普罗旺斯宁静温柔的紫色花海，心情马上就能放松下来。薰衣草性平味甘，能祛风，平抑肝火、松弛肾经、改善睡眠。气郁质每天上午或晚餐后喝一小杯薰衣草茶，睡眠安稳甜美。