23日将迎来“霜降”节气，天气日渐寒冷，夜晚下霜。养生保健专家提醒，霜降期间，公众在穿衣上要注意保暖，在起居上不要赖床贪睡。

养生保健专家张东生指出，霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。

此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

金色十月本来应该是收获和快乐的时节，但是随着冷空气的不断侵入以及传统节气“霜降”的到来，越来越多的人都不同程度的出现了嗓子疼、鼻干口干、咳嗽等症状，常常是一咳起来就整夜整夜不能睡觉。即使是到了白天，也一样止不住一阵阵的咳嗽，严重影响了正常的生活，让人变得十分憔悴。

其实，秋季咳嗽一种非常常见的“季节病”，在中国的传统医学观念里，秋气与人体的肺脏相通，肺脏开窍于鼻，而其表现在皮毛。秋天由于天干物燥，人体内火气也上升，同时再加上不断袭来的冷空气和冷暖不定的温度变化，就非常容易引起肺气失调。一旦肺气失调，那么就非常容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以，秋季养生要注意呼吸系统的维护，特别是要注意对肺部的调养。

由于前段时间华北、西北等地持续的高温，人们不得不又换上了夏天一样的轻薄衣服，结果就容易导致脾胃虚寒，而“脾又为肺之母”，脾受凉必然会对肺有影响。再加之，近期，有一股强冷空气会给我国带来影响，所以，稍不注意，又会使得肺受凉。古人认为“肺为娇脏”，就是说肺既怕冷也怕热，既怕干也怕湿。因此，在这个特殊的时节，我们由其要对肺进行特别的关注，因为在适合养肺的季节里多呵护肺，可能会得到事半功倍的效果。

那么针对秋天这个季节，我们该如何养护自己娇贵的脏器哪？

最简单的一个方法就是积极补水

秋季气候干燥，容易使人体大量丢失水分。在这个时候，每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。当然也可直接从呼吸道“吸”入水分。原理是上面提到的肺“开窍于鼻”。我们可以倒一杯热水，然后用鼻子对准水杯，将水蒸汽充分吸入到肺中。每次的时间不要太长，10——15分钟就可以了，早晚一次，就能简简单单的滋润我们的肺部。

仅仅靠补水是不够的

我们在上文中提到，肺是一种非常怕冷的器官，因此，在秋季到来的时节，我们就不要再像夏天那样贪凉了。这个时候，应该减少冷饮、凉的水果的摄入，同时，不要吃一些辛辣的食物，应多吃一些酸味的食物，保护好我们的肺部。另外，这里还有一个小资料，那就是秋天尽量少喝碳酸饮料，因为喝碳酸饮料时，脾胃中的暖气会随着打嗝带出来，使肺受寒。

勤洗澡能够间接养肺

在注意了身体内部的保护后，我们再来说说外部的一些保护。其一就是，我们在一开始介绍过的“肺脏表现在皮毛”，也就是我们的皮肤，体表。因此，在秋天除了要给身体内部补水外，还要主动多洗澡。洗浴有利于血液的循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。是另一个简单易行的润肺方法。

笑声是很好的保健方法

以上一些润肺地方法多少都是借助外部的力量来实现的，其实，我们在生活中有一种绝佳的保肺润肺的好方法，那就是开口大笑。这里说的笑，指的是，真正发自内心的那种笑。因为，人在大笑时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量随之增大，这样就可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷。研究表明：轻松微笑发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

锻炼身体才是王道

在做到以上一些步骤后，大家还应注意，运动、锻炼才是真正能使身体健康结实的最好方法。秋天时节选择登山，骑自行车出行都是非常不错的有氧健身运动。既能锻炼了身体，又呼吸到了室外的新鲜空气，对养生是非常有帮助的。

养肺多喝粥

最后，还要提醒大家的是：秋天干燥，应该多吃喝一些粥来进行适当的食疗，一下几种大家可以试着在家做一做。

莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

山药大米粥山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

大枣银耳羹银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。 百合粥取百合50克，粳米60克，先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。此粥对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之效。