排毒瘦身 从健康出发

小长假过后，你是不是打算准备吃大量的流质食物，一趟一趟往洗手间跑，好让身体减轻负担，顺便赶走脂肪？这种想法固然很好，可是仅仅是这样做真的能达到排毒的效果吗？如果食物选择不当很有可能引起身体不适，你也会尝试去吃一些排毒瘦身餐，然而不是什么排毒瘦身餐都可以随便吃!排毒瘦身是很重要，科学正确方法更重要。

研究者发现，几天低卡路里饮食后，身体便会停止分泌一种重要的生长激素：类胰岛素一号增长因子(IGF1)，同时甲状腺素、胰岛素、其他激素的水平也持续下降。时间一长，各种健康问题接踵而来，例如：月经不调。

2009年《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，隔天禁食法有利于肥胖症患者，却不适用于只想减轻几斤的人。

排毒瘦身关键在于正确的方法，健康排毒可使消化系统得到休息，排出多余的糖分、饱和脂肪、酒精，还能排出加剧病情的食物。在此过程中，也减少了卡路里的摄取量。健康的饮食法含有充足的卡路里、营养成分，以维持身体的正常机能，女性平均每天需要1200-1800卡路里，此外还包括纤维和瘦肉蛋白。

假期因为应酬多难免就吃的多了，如果你想在节后进行断食减肥，那小编就要阻止你了，因为假期的暴饮暴食，节后又突然不吃，这样很伤你的肠胃，所以节食不可取!当然，我们可以采用减食的方法，这样安全又不伤身哦。

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专家定制排毒瘦身餐

专家定制的1400卡路里的饮食计划：卡路里摄入量以身高162cm-168cm，体重52-57公斤的MM计算。可根据各自身体、体重、年龄、活动量做相应的调整。

3日有效排毒餐

早餐：

1、炒蛋白，250ml水，加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。

2、一片全麦土司或一杯麦片，加入1/2杯浆果或2勺坚果。

3、一杯250ml绿茶或花草茶。

4、零食：苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。

午餐：

1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。

2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉、或里脊肉，烧烤烘焙均可，加香料调味，如柠檬、胡椒、半杯毛豆。

3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。

4、零食：半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

晚餐：

1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、柠檬汁或醋，搅拌均匀。

2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。

3、250ml水或绿茶或花草茶。

4、零食：60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。

这个方法至少要持续3天，三天后体重会有明显的下降。如果你愿意的话，可以一直坚持下去，这个方法对身体无害。该计划要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制，因此有消肿的作用，同时能保持血糖稳定、精力充沛，烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。

不同食物针对不同器官排毒

最后再介绍几种有效排毒的食物，不同食物针对不同器官排毒哦！

1、润肠排毒

肠管是排毒的重要器官，但若是便秘或消化不良，就会造成毒素停留在肠管，吃些帮助润肠的食物，可以让断食的效果更好。

黑木耳：含有植物胶质，具有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，并清洁血液，清楚体内污染。

海带：含有褐藻酸，能减慢肠管吸收放射性元素锶的速度，将锶排出体外，而且还能促进体内的镉排出。

苹果：含有半乳糖荃酸，有助于排毒，含有的果胶能避免食物的肠管内腐化

2、肝脏排毒

肝脏是人体重要的解读器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应，会变成无毒或低毒。

胡萝卜：含大量果胶，可以与汞结合，帮助身体把汞排出体外。同时还可以刺激肠胃的血液循环，改善消化系统。

大蒜：铅中毒时困扰很多现代人的一个难题，大蒜中的一种物质可以降低铅的浓度，帮助把铅排出体外。

无花果：富含有机酸和多种酶，可以帮助肝解毒，并清热润肠、助消化。

3、肾脏排毒

肾脏可以过滤血液中的毒素，还能过滤蛋白质分解后产生的废料，并且通过尿排出体外。

黄瓜：具有利尿作用，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它所含的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃：有助于肾脏排毒，还有温和通便的作用。

冬瓜：富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。