正常的人，每天回到大便1～2次，可是如果便秘，就会排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。便秘是一件非常痛苦的事情，不仅影响生活，还影响身体健康！那么有没有什么方法可以治疗便秘呢？今天小编为大家推荐调养便秘的几个食疗食谱，一起来学习吧！

1、麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250g，食盐、麻油少许，做法将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟，取出，加入麻油拌匀即成，适用于习惯性便秘者食用。

2、蜂蜜白萝卜：白萝卜500g，洗净，切碎，加水煎汤，服用时对入适量的蜂蜜，可润肠通便，适宜于习惯性便秘者食用。

3、凉开水、淡盐水或蜂蜜水：每日清晨，空腹喝一杯凉开水、淡盐水或蜂蜜水，可润肠通便。

4、牛奶蜂蜜方：牛奶250mL，蜂蜜50mL，葱汁少许，3味同煮开，每天早晨空腹时饮用。适宜习惯性便秘。

5、黑芝麻粥：用黑芝麻30g，粳米100g，加水同煮成粥，每日2次，连服15天，适宜慢性便秘。

6、香蕉粥：粳米250g，香蕉150g，加水煮粥，调入适量蜂蜜即可，可早晚餐服用，能润肠通道，用于各种便秘。

7、紫苏麻仁粥：取紫苏子、麻子仁各10-15g，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米100g煮成稀粥即可，老年或产后便秘者服用较为适宜。

8、红薯粥：将红薯250g洗净连皮切成小块，与粳米100-150g，加水适量煮粥，加白糖适量煮沸即可，适宜于老年便秘。

9、核桃肉散：将核桃肉100g放在锅中炒香脆后研为细末备用，每晚睡前服用20g，适用于产后便秘。

10）水果酸奶疗法：在酸奶中加入香蕉、萆莓或桃子等水果即可，适宜儿童、老年人便秘。

11、菠菜猪血汤：菠菜250g，熟猪血50g。先将菠菜洗净，放入开水中煮开后即捞出，熟猪血切成条煮沸后捞出，用盐、白糖少许调味后即可，每日1次，适且于习惯性便秘。