秋分三侯：初候，雷始收声； 二候，蛰虫坯户； 三候，水始涸。就是说，秋分开始阴气渐重，雷声基本消失了。冬眠的虫子也开始准备了，雨水会越来越少。秋分起，落叶开始多起来，北方甚至有寒霜，南方开始进入秋季。总体是“白露秋分夜，一夜冷一夜”。此时养生的重点是“润肺防燥，适度秋冻”

气虚体质秋分饮食小贴士

适宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯

“宜减苦增酸、辛，助筋补血，以养心、肝、脾、胃。”仍然适用于秋分。气虚体质在秋分尤其要注意顺应秋气养收，否则“逆秋气则伤肺，冬为飨泻（完谷不化）”。还会影响肺气肃降，则容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或者腹泻。饮食上要注意，适度吃点辛温和滋润的可以温脾胃、润秋燥。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等。

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少吃：咖啡、浓茶、冷饮、肥腻

秋分节气要少吃苦味食物，除了那些味苦的蔬菜外，常见的还有咖啡和浓茶，这两类本来就都不适合气虚，咖啡助心火，克制肺金对肺气不利。浓茶、咖啡因都伤胃，脾胃为生气之源，若受伤则气虚必然加重。“形寒饮冷伤肺”，是如何强调也不为过的，如果已经是气虚体质了，对于冷饮这种冰箱时代的产物，最好还是敬而远之吧。肥腻还有吃撑，都是要注意的，此时脾胃本就需要照顾，气虚体质就更需小心了。

忌吃：豆芽、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷

秋分和白露同属酉月（八月），所以古训中宜忌相同。《千金方》勿食萌芽（豆芽之类发芽食物），伤人神胆，喘悸，胁肋气急（秋季，人体气机是下降的，而萌芽的气是应胆气而升发的，和秋气相逆，故不宜）。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《养生书》秋谷初成，不宜与老人食之，多发宿疾。又会散气，对气虚不利。

气虚体质秋分运动小贴士：防御秋风、适度运动

“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，要注意天气变化，气虚体质尤其是在室外运动的时候。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。秋季以养“收”为主，所以，选择的运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。也可以在室内学习下传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，可以动荡气血，从身体内部改善体质。

气虚体质秋分起居小贴士：早睡一点，祛湿防凉，晨起叩齿

早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯。哪怕比以往早10分钟也是进步。《生气通天论》说“秋伤于湿，上逆而咳，发为痿厥。”痿：手脚无力；厥，手脚凉。特别是在雨水仍然很多的地区，就要注意，不要光脚以免受凉，让冷气从脚伤肾，会给以后的腰腿痛埋下隐患。不要穿湿衣服，头发要吹干再睡觉，《阴阳应相大论》说“秋伤于湿，冬生咳嗽。”常年的老毛病也都是以前生活的细节不注意而积累来的。早上醒来后要轻轻叩齿21下，对保护牙齿很有益处。

气虚体质秋分情绪小贴士：赏秋月、看秋花

秋分前刚好是仲秋，此时的月亮比任何一个十五的月亮都清澈明亮。不要忘记和亲人好友一同赏月品酒、吃时令佳果。秋季是一个收获的季节，此时就不要再鞭策自己去拼命了，要有适度的放松和休息。“愁”字就是秋季过于用心的意思。秋分前后，温度适宜，天高云淡，适合约上好友亲朋去郊外赏花，或露营登山。总之要让自己多和大自然接触，只是注意适度保暖就好。

气虚体质秋分茶饮小贴士

桂花柠檬茶

干桂花或者桂花浆一勺，鲜柠檬或者干柠檬片3片。用温水泡20分钟即可。桂花性温，可暖胃，气味芳香可通气，增加食欲。柠檬味酸，可以生津润燥。