秋分起，落叶开始多起来，北方甚至有寒霜，南方开始进入秋季。总体是“白露秋分夜，一夜冷一夜”。此时养生的重点是“润肺防燥，适度秋冻”

平和体质秋分饮食小贴士

适宜：萝卜、鲜藕、芝麻、红酒、百合、鸭肉

“宜减苦增酸、辛，助筋补血，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分。秋季，自然界的阳气由发散趋向收敛、闭藏。自然界相应的有落叶和果实成熟。而人体则以肺应秋季，肺气功能为肃降，主皮毛，呼吸。若为秋燥所伤则表现出：鼻窍不利，不通气，出现鼻屎多，咳嗽，皮肤干等情况。为了预防秋燥的伤害，需用辛散和味酸生津，以及温润的食物搭配：红酒、萝卜、薄荷、菜心、茴香、藕、秋梨、山楂、百合、淮山、芝麻、鸭肉等。多喝汤粥也能滋养身体。

少吃：西瓜、香瓜、菜瓜、咖啡、冷饮

“秋瓜坏肚”从立秋后的瓜果就最好少吃了，再次提醒，无论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能任意多吃，否则会损伤脾胃的阳气，造成腹泻。苦味食物要少吃，如：苦瓜、啤酒、咖啡等。此时节脾胃不宜受大补，所以保持8分饱，饮食清淡温暖也很重要。冷饮要少吃，形寒饮冷最伤肺。

忌吃：豆芽、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷

秋分和白露同属酉月(八月)，所以古训中宜忌相同。《千金方》勿食萌芽(豆芽之类发芽食物)，伤人神胆，喘悸，胁肋气急(秋季，人体气机是下降的，而萌芽的气是应胆气而升发的，和秋气相逆，故不宜)。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉(野鸡肉)，勿食猪肚，冬成嗽疾。《养生书》秋谷初成，不宜与老人食之，多发宿疾。

平和体质秋分运动小贴士：户外多运动

秋分前一天刚好也是中秋节，此时节湿气已去，沙尘未起，空气显得格外清新，天空特别洁净，月亮看上去既圆又大。可以策划一次短途露营，或者夜晚 和家人、朋友相聚散步赏月。或者白天去登山、远足。总之不要错过美好金秋的灿烂光景。若是常规运动，则不要出汗过度，毕竟秋宜养“收”。

平和体质秋分起居小贴士：早睡早起，适度秋冻

随着秋分的到来，北半球的白天开始变短，夜晚开始增长。早睡早起以养“收”，试着把上床的时间比以往提前15—30分钟。试试早上6点左右，太阳出来后就起床对着朝霞和晨光伸懒腰、做深呼吸，一定会令你神清气爽。天气渐渐变冷，若是洗澡水过热，反倒会加重皮肤干燥。凉水擦身，应在整个秋天坚持，不要间断。不要急于加上衣，但是下身最好换上长裤长裙了。健康人应该是头凉，脚热，所以凉鞋不要穿了，如果戴帽子令汗蒸到头顶，则容易出现头面部的上火，如：眼红，鼻干，口燥，溃疡，痤疮等。

平和体质秋分情绪小贴士：晒太阳、看喜剧

“是月心脏气微，肺金用事”随着日照时间的减少，人的情绪容易感染秋季的落寞变的消极。或者因为秋季的燥气而情绪暴躁。建议在阳光充足而温暖的时侯，晒晒后背和手心，以阳光所给予的阳气来增强心气。也要多看喜剧，来缓解悲秋的心情。

平和体质秋分茶饮小贴士

银耳百合羹

银耳、百合、冰糖、枸杞适量。小火炖煮至粘稠，最后放枸杞煮5分钟，关火放凉。早起或睡前喝一小碗，可以有效缓解秋燥带来的皮肤、口唇干燥。