今年的白露节是9.7—9.21，此节气，早晚温差是一年中最大的，清晨草木上可见到白色露水，故名白露。

俗话说“白露天始冷，鸿雁南飞去”，即便是南方，也要“白露勿露身”了。

民间有白露节气适宜祈谢求福的习俗。

养生上注意早晚保暖，不要吃太饱，安宁志性，令心神象秋季的天空一样清明爽朗。

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湿热体质白露饮食小贴士：

适宜：茼蒿、魔芋、鸭肉、心里美萝卜、菜心、油菜、芋头、胡萝卜、苹果、鲜枣

孙真人《摄养论》曰：“是月心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”

饮食中适当增加些辛味食品，辛味可发散、行气、行血，以防肺气收敛太过导致秋燥、秋悲之症。

湿热质可选择一些性平凉的辛润食物，如茼蒿、魔芋、无花果、心里美萝卜、芥菜、菜心、油菜、芋头、胡萝卜、薄荷等。

同时，秋季正是众多水果丰收的时候，宜适当多吃些梨、苹果、橘子、鲜枣、柑、猕猴桃，补水润燥。

湿热兼阳虚：

冬天怕冷的湿热兼阳虚体质，此时开始可以适当吃些韭菜、芥菜、洋葱等辛温食物，行气祛寒。

凉茶、寒凉水果、凉菜都不适合多吃。

少吃：羊肉、驴肉、动物内脏、老火靓汤、参汤

白露节气天气渐凉，人体的阳气也渐渐向内部充盈，脾胃功能虽然有所加强，但是还不能承受大补，湿热质先不急着“贴秋膘”，少吃羊肉、驴肉、动物内脏、老火靓汤、参汤等，容易生热助湿。

《遵生八笺》云：“勿令极饱，勿令壅塞”。即不宜进食太饱，以免伤脾，出现肠胃积滞，变生胃肠疾病。

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜、鸡蛋

《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。

《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”

《金匮要略》：“三秋不可食肺。”

湿热体质白露运动小贴士：登高而呼，运动祛湿

秋高气爽，登高而呼，最适合湿热质调理脾胃、清热化湿了。

白露节气，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可适当做些慢跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

但秋季阴精阳气正在收敛，不宜运动过量，导致大汗淋漓，以汗出但不疲倦为度。

湿热体质白露起居小贴士：薄衣御寒，叩齿吞津

我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。

也就是说秋天不要太快地添加衣服，避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。但脚、肚脐等应被排除在秋冻之外，因腹部受凉会引发腹泻、胃痛；而寒从脚下起，腿脚受冷容易感冒，尤其是雨后，这股湿邪是夹带着凉气的，受凉最容易得关节炎、风湿病。

除此之外，秋燥伤人，最好清晨在室内闭目静坐，叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待津液满口时，分3次咽下，然后深呼吸6次。这样可以生津润燥，改善口鼻咽喉干、皮肤干等秋燥之症。

湿热体质白露情绪小贴士：赏花赏月赏秋色，怡情怡景

《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起于阴也。”

精神调养的重要之处在于：忘却各种欲望和烦恼，抛开生活中好坏际遇和外部世界的干扰，身心和谐，气定神安。

湿热体质白露茶饮小贴士：菊花罗汉果饮

白菊花5克，罗汉果半个，放入茶壶中用沸水冲泡，可多次兑水饮用。

菊花清肝明目，罗汉果清热润肺，可以改善口干咽燥，两目干涩、尿黄便结、肺热咳嗽等秋燥症状，最适合湿热质了。