秋分，这是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意，意思有二：一是太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天的24小时昼夜均分，各12小时；全球无极昼极夜现象。二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。市立医院中医专家路俊臣主任医师提醒，秋分养生，应注意润肺健脾补肾。

润肺健脾

中医认为：“秋冬养阴”是秋季养生的重点。路俊臣说，入秋后，天气逐渐变得干燥起来，“燥”也就成为了秋季的主气，中医称之为

“秋燥”和“上火”，这也正是秋燥所带来的种种身体反应。

“秋燥一般可分为温燥和凉燥。”路俊臣说，无论是温燥还是凉燥，都往往会导致人体出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、流鼻血、咳嗽等一系列症状。

路俊臣认为，“润其燥”是秋分养生的重中之重，秋燥最容易影响和损伤肺，因此，秋天一定要防秋燥，才能养肺。

药食同源。路俊臣建议市民秋分应多吃雪梨、百合、莲藕、萝卜等清润食物。

健脾也是秋分的养生重点。路俊臣说，“夏季，人们吃的凉性东西多，寒气重，再加上夏季湿气重，困住脾胃，容易导致人脾胃不好，这些状况都要在秋季得到改善，也就是说要在秋季补回来。”

路俊臣认为，秋分养生除了润肺，首要健脾，因为脾胃功能的好坏，对肾有很大作用。“秋分应适度吃点健脾和胃的食物促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。”“食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，能收到更好的效果。脾胃虚弱比较严重的人，则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物，以促进脾胃功能的恢复。”

路俊臣提醒，秋分要少吃寒凉的食物，最好不吃反季节性的凉性水果，如西瓜、哈密瓜等。

补肾要提前

“中医养生防病，一向主张以调养为主，以肾为本。”

路俊臣介绍，在秋季，老人小孩的哮喘病特别容易发作，这就是肾虚的表现。

“秋分一般要提前补肾，肾补好了，才容易过冬，这也相当于在打提前量。”

路俊臣说，能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，他还建议市民在秋分应多吃核桃、枸杞、莲子、雪耳、太子参等健脾补肾的食物。

“充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。”路俊臣说，临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

路俊臣说，到了秋天，要保证营养的充足和平衡。另外，一日三餐的合理安排也很要，要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，适当调配。吃东西时，切忌狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样才能使肠胃更好地消化和吸收食物中的营养，而且还有利于保持肠道内的水分，起到生津润燥的作用。此外，还要保持心情愉悦，莫悲秋。

作者：宋学智