今年立秋节是8.7日。北方可以体验到“立秋凉风至”，南方还要经历“秋后一伏热死人”的暑热余威。三伏天也将在立秋节气结束，总体天气转为凉爽，人的食欲增加，阳气向体内收敛。此时注意勿大汗，可清淡进补，同时尽量“早卧早起，与鸡俱兴”，将阳气收敛与体内。

湿热体质立秋饮食小贴士

适宜：苹果、菠萝、小米、菜花、海带、海蜇、生藕、绿豆芽、丝瓜、西红柿

孙真人《养生》曰：此月“肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃”，味咸性平凉的小米、海带、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼等很适合这个节气。同时酸味收敛肺气，可平抑过旺之肺气。多吃些味道酸甜的时令鲜果，如苹果、梨子、猕猴桃、菠萝等，燥热的时候也能够滋润身体。

南方地区雨水不断，除了热，还有湿的困扰，多吃些茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜等清淡蔬菜，还具有清暑除热化湿的功效。

湿热兼有阳虚、气虚，此时可适度“贴秋膘”，但忌凡补必肉，可以用素食调补脾胃：土豆健脾益气，用于神疲乏力、胃肠溃疡等；花椰菜和胃补虚，对体虚，耳鸣，肠胃不佳很有帮助。玉米调中健胃、利水消肿，改善食欲不振，脾胃不健。茯苓利水渗湿，健脾宁心，湿热仍盛的初秋，多吃有益脾胃。山药健脾益胃，补中益气，初秋最宜补虚。

少吃：菱角、新姜、猪肉、西瓜、香瓜、葱、姜、羊肉

辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，立秋后宜少吃些辣椒、葱、姜等辛味发汗之品。孙真人曰：“勿多食菱肉，动气。勿多食新姜”，《月令》云：“立秋勿多食猪肉，损人神气”，《法天生意》曰：“立秋后十日，瓜宜少食”。秋后燥气初起，要少吃生热化燥的辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，还有羊肉，肉桂等热性食物。《养生书》曰：“秋谷初成，不宜与老人食之，多发宿疾。”

忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条

《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

湿热体质立秋运动小贴士：清晨运动，室内运动

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，养生要符合天地趋势，秋季宜收不宜散，运动不宜大汗淋漓了，所以在清爽的早晨做些体操、舞蹈、拉伸最为适宜。或者约上好友在室内做做瑜伽，按摩，还能同时满足社交需求。

“秋伤于湿，冬生咳嗽”，运动后及时擦干或换衣物，不要立即洗澡，避免湿气郁留体内。

湿热体质立秋起居小贴士：早卧早起，与鸡俱兴

《素问》中说秋季要 “早卧早起，与鸡俱兴”，因为早睡可调养人体中的阳气，要积攒的是过冬的气，是能抵御寒冷的阳气，是能抗病的正气。

早睡就是为了收气，将阳蕴于体内。

早起则可使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

同时“秋冬养阴”不应耗精而伤阴气，熬夜和房事最伤阴精，有必要节制。

湿热体质立秋情绪小贴士：收敛身心，勿为发扬驰逞

“秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞”。

不要“争名在朝，争利于市”，把自己的名利看得轻一些，多做好事，多做贡献，寻找让自己快乐的爱好。

倘若私心太重，欲望太高，达不到目的，就会产生忧愁、悲伤、苦恼。故思虑太多，便可伤神致病。

很多情况都可以靠我们情志进行调解的，平时保养脏腑，调解心情，健康就不期而至了。

湿热体质立秋茶饮小贴士 茯苓薄荷茶

茯苓块适量，加水煮沸，放入薄荷关火闷1分钟，代茶饮。

此茶可以益脾和胃，渗湿利水，可调入适量蜂蜜。

适合初秋夏末湿热质常饮。