今年的立秋节气是在2010年8月7日至8月22日。《月令七十二候集解》日：“(立秋)七月节，立字解见(立)春。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋时节盛夏的余热未消，秋阳肆虐，往往要延续到9月的中下旬，故民间有“秋老虎”之说。也正是因为立秋之后依然炎热的天气，人们将立秋至秋分的三个节气称为长夏。正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”今年的立秋，也在三伏之中，正应了秋来“伏”不去，祛湿养脾胃的养生名言。

气虚体质立秋饮食小贴士

适宜：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生

长夏节气是气虚体质调理脾胃的重点节气，气虚多为脾气虚，脾气又受困于暑湿伏热的天气，如果不能在此时节保护好脾胃，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。需要常吃益气健脾的食物，如：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、 桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、 锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。要多吃杂粮及温软的食物，不要吃过饱，伤气伤脾胃。

少吃：猪肉、西瓜、香瓜、油腻、葱、姜、蒜、韭、椒、槟榔、苦瓜、螺蛳、茭白

《月令》立秋勿食煮饼及水溲饼，勿多食猪肉，损人神气。《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 ，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外，传统意义上贴秋膘就不太适用于保养脾胃的养生习惯，还是要少吃一些大鱼大肉，休息脾胃。《素问 脏器法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之。用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泄肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛热食物。此节气也要少吃萝卜、槟榔、薄荷、胡椒、荸荠、苦瓜、螺蛳、茭白、豆蔻、薤白、白豆蔻等破气耗气、寒凉伤胃之物。

忌吃：肺、莼、雁、菱角、生蜜、新姜、油炸、烈酒、烧烤

《金匮要略》三秋不可食肺。以免肺阳偏亢，损伤肺阴，导致寒咳。《白云忌》七月勿食莼，上有蠲虫，害人。勿食韭损目。孙真人：勿食雁，伤人。勿多食菱肉，动气。勿食生蜜，令人暴下霍乱。勿食猪肺，勿多食新姜。避免冰冻、油炸、烈性酒、烧烤食物，或伤害脾胃，或生湿化热。

气虚体质立秋运动小贴士：活动脾胃

有一些运动方法，可以帮助活动你的脾胃。1.饭后百步走，边走边用手轻轻的从胸口往腹部，从上往下抚摸，帮助脾胃消化。2.游泳，有时候帮助脾胃放松一下长久以来的地心引力，动力因此而增加。3.腹式呼吸，不但可以锻炼肺部，也是按摩脾胃的好方法。4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。”每日按揉足三里及补益气血，扶正培元，又可保护并改善脾胃功能，对气虚体质尤为有利。

气虚体质立秋起居小贴士：清理脾胃

对于气虚体质在此节气最重要的任务既是保证自己的大便顺畅，借此排出夏天积滞在腹内的湿气、热气或寒气，让脾胃轻装，以备日后补益。有几个方法：1.保证6~7点起床，喝一小杯温水，这是大肠经运行的时间，也是排便的最佳时机。2.多吃杂粮、蔬菜、水果等保证粗纤维摄入。3.睡前顺时针请按揉腹，10分钟。有一点要注意的是，气虚体质不要睡觉太多，也不要没事儿就在床上偎着，久卧伤气。

气虚体质立秋情绪小贴士：心平气和

“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，精神情志与生理变化关系密切，不良情绪尤其易伤脾胃功能，对于气虚体质来说，非常不利。之前只知道生气伤肝，却不知道，伤肝即伤脾和肺，脾气虚弱，则肺气虚弱，肺气虚弱则人气虚弱。凡事心平气和，恬淡虚无。

气虚体质立秋茶饮小贴士 茯苓茶

茯苓２４克，将茯苓加水煮沸，代茶饮。益脾和胃，渗湿利水，可调入蜂蜜。

如果你是气虚和气郁兼有的体质

思虑过度是你最大的问题。思伤脾，脾伤则气虚，思则气结，气结则郁。如果不注意调整，时间久了就会兼有阴虚燥火、阳虚怕冷等问题。可以通过适度的运动来改善身体情况。也要把生活安排的充实，让自己有事可做。