立秋养生要领

立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

古人认为养生必须要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，才能达到延年益寿的目的。

所以秋季养生的原则，务必一切要以养收为要。

1、精神方面的养生：

立秋时节天气多变，冷暖交替，尤其是草枯叶落、花木凋零更能引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。

看看“愁”字是怎么写的?秋心谓愁。古人早就有悲秋的说法，范仲淹“塞下秋来风景异，衡阳雁落无留意”中的悲凉;李煜“寂寞梧桐深院锁清秋”的凄惨，而秋瑾的“秋风秋雨愁煞人”更是怎样的一番惨烈啊。

所以在进行自我调养时，要遵循循古人的“使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

2、饮食方面的养生：

(1)多食酸味食物：

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

( 2)秋时肺金当令

肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

(3)应以滋阴润肺为宜

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

(4)多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味

(5)要有选择性地吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、广柑、椰子汁。立秋以后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者要注意。

(6)要多饮水，常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等，多饮粥品，尤其是豆类。

豆类含有丰富的蛋白质，可满足机体代谢，还不含胆固醇，且多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。

(7)不可盲目进补：

立秋后天气逐渐凉爽，人们胃口变好，有所谓的“贴秋膘”之说，但鱼、肉吃得太多，有可能引发血脂升高，诱发冠心病和癌症等。所以秋季进补不可盲目“乱补”，以免影响健康。

(8)注意饮食卫生：

立秋季节，气温仍然较高，利于蚊蝇滋生和病菌繁殖，食物容易变质;而人体胃肠功能经盛夏消磨，处于一年四季中的低谷期，饮食稍有不慎，即可导致肠道传染病的发生。所以要注意饮食卫生，防止食品污染，把住“病从口入”关。在立秋时节，把阳气聚足，形成“正气存内，邪不可干”，就可在冬天不受寒邪的侵袭。

(9)立秋健康开运法

立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。在这个时节，采取一些健康方面的开运措施，健康运势会得到很好的效果。

A、洗澡

立秋这天用盐温水泡澡，可增强人体自身抗病毒的能力，且洁净肌肤，有换种运势的说法。对近期运势不是很好的人，功效更为明显。

B、戴葫芦

葫芦有驱邪保健保平安的作用，在立秋时节，佩戴水晶葫芦、翡翠葫芦，可增加阳气，利于健康。

C、开怀大笑

笑是一种健身运动，笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷;还能调节人体气机的升降，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。

但无论是微笑还是开怀大笑，一定要发自肺腑，皮笑肉不笑是达不到健身效果的。