今天是大暑节气，正值“中伏”前后，是一年中最热的时期，此时华南一年中日照最多、气温最高，华南东部35度以上高温出现最频繁。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点。

点击图片进入下一页 (1/2)

大暑时节宜“冬病夏治”

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。外敷药可选用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁调糊，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4—6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是，每个伏天（夏季三个伏天）贴一次，每年三次，连续贴三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。

大暑时节的膳食原则

暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以，古人称“世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似参芪一大包”。《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品”。可见粥养对人之重要。药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达到满意的效果。

第一，多吃些燥湿健脾的食物.大暑时节，除了炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，气候表现特点以潮湿闷热为主，所以从传统养生学的角度讲，特别要注意对"暑湿"的预防.暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗.现介绍三个食疗方:

1.薏米小豆粥:原料:薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量.制法:将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥.功效与主治:具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用.

2.橘皮茶:原料:橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮.功效与主治:具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用.

3.香荷饮:香薷10克，荷叶10克(或鲜荷叶30克)，陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮，具有消暑理气、祛湿解表的功效.

第二，益气养阴的食物不可少.大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是"无病三分虚".因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘.但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良.如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、粥等都是夏日的进补佳品，可根据个人口味选用.

第三，蛋白质供给需充足.大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100~120克为宜.植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉.夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选.

运动

根据每个人的身体素质，大暑时节的运动量是应有所差异的.一般来说，身体健康的人，在做一些较大运动量的运动后，适量出汗会使身体有种舒服的畅快感，而运动量也应以此为度.中老年人在活动时，则应以不累为度.

根据各人身体情况及喜好，此时，快走、爬山、游泳、太极拳、羽毛球、乒乓球等运动都是不错的选择，其中，快走、爬山、太极拳比较适合中老年人.

大暑季节要慎外出，可以选择早晚天气进行身体活动，可以练习以下方法:

坐姿，双拳撑地，头部向肩部方向扭动，运视，左右方向各做20次，叩动牙齿40次，调息，津液咽入丹田10次.

可治:头痛胸背风毒，咳嗽上气，喘咳烦心，胸膈满，掌中热，脐上或肩背痛，中风，多汗，心情郁结，健忘等症.