27岁~35岁的美腿操

2016-11-05 08:46 出处:网络 编辑:@养生网
标签:女性美腿
  重点问题:腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。 形成原因:产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

27岁~35岁的美腿操

   重点问题:腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

形成原因:产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

训练目标:减小腿部围度,收紧和上提臀部。

深蹲

深蹲:双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20-25个/组。

注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

跪立腿屈伸

跪立腿屈伸:靠背椅直体单腿跪立,运动腿悬空小腿屈伸,单腿动作交替,20-25个/腿/组。

注意事项:手臂支撑,身体保持正直,收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿保持静止竖直于地面不要高抬,小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。

直立外侧抬腿

直立外侧抬腿:手扶支撑物直立,运动腿外侧抬,单腿动作交替,20-25个/腿/组。

注意事项:身体保持正直,收紧腰腹部、臀部,运动腿完全伸展,侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。

直立内侧收腿

直立内侧收腿:手扶支撑物直立,运动腿内侧收,单腿动作交替,20-25个/腿/组。

注意事项:身体保持正直,收紧腰腹部、臀部,运动腿完全伸展,内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

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