血瘀体质夏至饮食小贴士：

适宜：苦瓜、莴笋、竹荪、苦菜、陈皮、荷叶、百合、银耳、枸杞子、枸杞菜

夏五月心火正旺，全国各地都可适当吃些苦味，以降心火。今年阳明燥金司天，北方既燥又热，可吃些苦瓜、莴笋、竹荪、萝卜缨、生菜，清热止渴；南方正值梅雨期，高温高湿，宜吃些清热燥湿的苦味，如苦菜，马兰头、陈皮、荷叶、蒲公英。但寒性不利血行，血瘀质吃这些苦味食物最好通过炖、煮、炒，如果凉拌一定要焯水，并放些姜末，以去其寒性。而且心火旺克肺金，宜吃些辛味食品，如茼蒿、魔芋、葱、姜、薄荷等，以养肺气。另外，夏至一阴生，应吃些养阴的食物，如百合、银耳、枸杞子、枸杞菜、肝脏等，可润肺补肝肾。

少吃：易上火黏腻之食、寒凉水果、凉茶、冷饮

夏季阳气发越于外，脾胃中是虚寒的。此时饮食要清淡、易消化，少食多餐。若经常饱食终日，或多吃易上火、黏腻之品，只是徒增脾胃湿热而已。此时正是多种水果上市的时候，水果大多寒凉，不可无度；凉茶多为苦寒，灭火的同时也伤了真气。冷饮更伤阳气，阳气不足则血液凝滞不通，故冷饮、凉茶尽量少喝，如果口渴应少量频饮温开水或温茶水。

忌吃：猪心、韭菜、生吃菜，煮饼、鹿肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜

《金匮要略》：“夏三月，不可食猪心。勿食韭菜，令人乏力，损目。勿食生菜（生吃蔬菜）。”《月令图经》：“勿食浓肥，勿食煮饼。可食温暖之物。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《济世方》曰：“五月不可多食茄子，损人动气。茄属土耳。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”

血瘀体质夏至运动小贴士：拉伸筋骨，有益气血

夏至虽然不是最热，但大部分地区已经进入盛夏，此时的空调、电扇、风邪很容易导致寒邪入侵，造成肩膀、颈椎、关节的酸痛。此时最适合的运动莫过于拉伸筋骨了，各种伸展运动、瑜伽，都有利于气血运行，可排除滞留在体内的寒湿。而且筋长一寸，寿延十年，每天久坐的上班族更应保证每天至少半小时拉伸筋骨运动。

血瘀体质夏至起居小贴士：补水养阴，节精保暖

夏至时节“阳极之至，阴气始生”，起居要注意养阴。一、天气炎热，汗出过多则伤阴，应科学补水，穿宽松的棉、丝质衣服，用热毛巾，擦脸，擦身，有利于防暑降温；二、《景岳全书》中指出“或七情内伤，或酒色过度，先伤五脏之真阴”，故应少思少欲，节制性生活；三、睡好“子午觉”，子时（23--1点）是阴气最盛、阳气衰弱之时，这个时候睡眠最能养阴，而午时（11-13点）是人体经气“合阳”的时候，睡30-60分钟即可。另外，夏季虽热，但是人体阳气浮盛于外，反而比其它季节更容易感受寒湿，尤其是潮湿的南方。因此在使用空调、电扇时，一定要注意保护肩、膝、腰腹、肚脐这些寒气容易入侵体内的部位。

血瘀体质夏至情绪小贴士：静神不妄动，忌用神太过

肝属木，夏季属火，木遇火会燃烧，故夏季肝火普遍比较旺盛，心情也容易变得急躁、心绪不宁，精神调养宜静。清代养生学家曹庭栋说：“心不可无所用，非必如槁木，如死灰，方为养生之道”，“静时固戒动，动而不妄动，亦静也”。“静神”实指精神专一，摒除杂念及神用太过；正常用心，能“思索生知”。

血瘀体质夏至茶饮小贴士：桂圆绿茶

桂圆肉20克，绿茶2克，用沸水冲泡，闷盖5-10分钟即可。夏季心火过旺，心烦、精神不振的时候，饮用绿茶，清热消暑、生津止渴、提神除烦。不过，血瘀质还是配点性温的桂圆好，既平绿茶的寒性，不伤血脉，又可益心脾，补气血，安心神。

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