立春是二十四节气中的第一个节气。在中医当中，立春之后在养生方面应该由秋冬养阴过渡到春夏养阳。根据中医理论，春季是五行属木，木在中医中跟肝相通，所以立春之后的养生重点在于护肝养阳。该如何养阳呢？在饮食起居方面，要少吃辛辣的食物，多吃辛甘发散食品；在运动保健方面当以慢运动为主。此外，还需要做好防寒保暖的工作。

   【护肝养阳】

     “立春之后，养生应该是从秋冬养阴过渡到春夏养阳。春季在中医理论中属木，木与肝相通，肝主情志，所以养生的重点在于护肝养阳，调节情志。”黄艳介绍，在护肝养阳的过程，首先保持好心情很重要。中医认为，肝喜疏恶郁，心情不好、易怒抑郁使得肝脏气血淤滞不畅，从而引发疾病。“立春后，是个生发的季节，很多与情志相关的疾病，例如抑郁、焦虑容易多发。之前有过焦虑等方面疾病的人在这段时间容易复发。这需要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。”同时，在饮食起居、健康运动方面也有值得注意的内容。

   饮食起居：

   少吃辛辣食物，多吃辛甘发散食物

    护肝养阳在饮食起居方面应该怎么做呢？黄艳介绍，在饮食方面，立春之后应当尽量避免吃辛辣食物和比较燥的食物例如羊肉、狗肉、麻辣火锅、烧烤、油炸食物和花椒、肉桂、茴香等，防止肝阳升发太过而损伤脾胃。还有贝类海鲜水产也应少吃，因为这会加重肝脏的负担。也不宜多食酸的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

   在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。“从菜的颜色上来看，黄颜色的食物可达到护肝的效果，也宜多吃。中山回南天湿气很重，可以多吃一些除湿的食物例如玉米粥等。”黄艳说。

   在起居方面，立春之后，白天会越来越长，天亮会更早。顺时而为，在睡眠方面，可以睡得晚一点，起得早一起。此外，立春之后，气温在慢慢升高，初春时节不宜过早减少衣物，要慢慢地减，正所谓春捂要坚持。建议市民要根据气温变化及时增减衣服。女性切忌在初春时节穿着“凉快”的超短裙、低领衫等，易遭寒气入侵，导致关节麻木、酸痛等情况，这也增加了患风湿性关节炎的几率。

   运动健身：

   当以慢运动为主

   从立春起，天气转暖，阳气始发。这时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，引发精神病、肝病、心脑血管疾病以及支气管炎、支气管哮喘等。“市民可以用运动健身，来提高身体的免疫能力。”黄艳说。

   春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，天气晴朗无风时应积极到室外锻炼。原则上提倡增加户外活动，让身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强机体抗病能力。

   选择运动项目的时候，不要进行快节奏，运动量大的项目。运动过于剧烈，大汗淋漓、气喘吁吁，会耗阳气，对养生不利。“这些时节，当以慢运动为主，例如慢跑、爬山、散步、打太极以及并不剧烈的球类运动等。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。”

   在漫步时，可以做做揉肺运动。肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。开春必补6大营养

   通过保健品补充营养素，往往需要2-3个月才能见效。在春天即将来临之际，特别提醒大家，为自己列份清单，做好一年的营养补充计划。

   钙

   人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。

   建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。

   铁

   它对维持红细胞的正常功能至关重要。

   建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

   钾

   钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

   建议：多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

   硒

   它是一种抗氧化剂。

   建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。

   β-胡萝卜素

   也是一种抗氧化剂。

   建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。

   复合维生素

   少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一好处只对营养不良人群有效。

   建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。