防秋乏：每天多睡一会切勿空腹开车

伴随着秋天凉爽天气而来的还有一种普遍的现象―――秋乏。秋乏容易导致人们精神不振、昏昏欲睡。特别是对开车一族而言，秋乏容易给行车带来安全隐患。有着十余年驾龄的司机黄健跟大家一起分享他如何从睡眠、饮食等方面来预防秋乏的经验。

黄健说，有车一族防“秋乏”的重中之重便是睡眠充足，避免疲劳驾车。精神不振导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中，很容易引发交通事故。因此充足的睡眠是保证行车安全的重要因素。开车的市民要尽量避免通宵达旦地玩乐或者过多加班“开夜车”，同时适当午睡也利于化解困顿。每天多睡一会，或是在中午尽量挤出时间睡一个小时，这样精神会好很多。

秋天气候干燥，有一些市民在秋天开车时仍习惯紧闭车窗，这容易造成车厢内缺氧。供氧不足的时候，人体会感到四肢无力，反应能力也随之下降。所以开车时要适量打开车窗，呼吸新鲜空气。黄健说，如今超市或是便利店都有薄荷鼻息出售，驾车疲劳时可使用鼻息提神。如果实在是很困顿，建议不要开车出行，以免发生意外。的士或是公交车也是不错的出行工具。

在饮食上，黄建建议市民最好不要空腹开车，也不能吃得过饱。因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状，而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。因此，应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。

防秋燥：“朝盐晚蜂蜜”从喝水做起

“每年一入秋，我的嘴角就容易起泡，而且早上起床的时候感觉喉咙很干，我知道这是秋燥引起上火导致的。”昨日，市民陆兰打来电话，向本报反映秋燥给她带来的烦恼，她表示，秋季气温骤凉骤热，稍微吃些油腻的东西就会上火，不是便秘，就是脸上长痘痘，嘴里起泡。“我每天都喝很多水，但是也无法祛除这种上火的状态。”她想咨询秋季去火防燥有什么好的方法。

南宁市第二人民医院营养科副主任、主治医师孙桂丽说，入秋以后，天气渐凉，气候干燥，补水很重要。秋季多喝水可用“朝盐水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯凉的盐水，睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充水分，还能防止秋燥引起的便秘，乃秋季养生防燥的好方法。

孙桂丽说，每天最好喝3―4杯开水。而且秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

需要注意的是，如果出现上火症状，比如脸上痘痘增加、喉咙肿痛、牙龈发炎、晨起干咳等，可以吃一些去火清热解毒的药。另外可以坚持喝绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食品。干咳厉害的，还可以在睡前或晨起时吃点麻油(芝麻油)，润肺养肺。记者王小欢 黄卉

每日喝水时间表

①6：30起床先喝250毫升水，帮助肾脏及肝脏解毒。

②8：30一杯至少250毫升的水。

③11：00一天里的第三杯水。

④12：50午餐半小时后，喝一些水。

⑤15：00提神醒脑的一杯水。

⑥17：30下班离开办公室前，再喝一杯水。

⑦22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多。