寒露时节是深秋的开始，天气越来越冷，那么寒露节气如何养生呢？执业药师陈峰昨日告诉记者，俗话说“寒露脚不露”，在穿着上要保暖，饮食上要防燥养胃，具体可从下面几个方面来注意。

穿着要保暖

陈峰说，寒露过后，气温逐渐降低，因此大家不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生”。大家可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。寒露过后，天气寒冷，老年人、儿童和体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

饮食防燥

陈峰说，寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。陈峰表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。 在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些具有滋阴润燥、益胃生津功效的食物，水果有梨、提子、荸荠、香蕉等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜、番茄、萝卜、莲藕、银耳以及豆类、菌类、海带、紫菜等。另外，早餐应吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼肉等食品，同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

早睡早起

陈峰告诉记者，寒露过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应进行相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的论述，就是告诉人们秋季养生的道理。“早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到早睡早起。为避免血栓的形成，还应该顺应节气、分时调养，确保健康。”陈峰说。

适量运动

陈峰说，秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展活动具有“运化作用”，常做能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统一路顺畅，气血循环自然活络。

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