怎样让睡眠质量高?小编为你介绍十大食物，不仅可以有效的改善睡眠，还有很多其他的好处哦。

1、土豆 能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、菊花 茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

3、牛奶 含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、蜂蜜 往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

5、火鸡 是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

6、亚麻籽 富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

7、燕麦片 能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

8、香蕉 除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

9、杏仁 既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂

9、全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，促进睡 眠。