导读:宿便是女人容颜的第一大杀手，长期便秘的女性肤色肯定暗沉没有光泽。对于男性而言，便秘常常诱发口臭，破坏本来朝气阳光的外形。宿便的典型表现：...

宿便是女人容颜的第一大杀手，长期便秘的女性肤色肯定暗沉没有光泽。对于男性而言，便秘常常诱发口臭，破坏原本朝气阳光的外形。宿便的典型表现：宿便就是指肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物!清除宿便的原则：

1、首先是清肠：最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2、其次是坚持适度的运动锻炼:选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等。

3、三是要有愉悦的情绪：肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

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饮食清除宿便的技巧：

1、空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2、吃黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

4、每天不忘吃苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。(精彩继续)巧吃苹果宿便通通通!

长期宿便会造成很多的不良影响，比如严重的会得痔疮，会让我们的皮肤变得暗淡无光，脸上长痤疮痘痘之类的，这些都是当前社会人们普遍都存在的一些问题，严重的影响了我们的身体健康，也影响着我们的工作和生活，那日常呢，我们在饮食方面一定要多注意。

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步骤/方法：

1苹果和红薯是公认的帮助排便的最佳食品，又实惠又好吃，那我们可以经常做苹果餐或者红薯饭吃，用来排毒，排除宿便，效果很好，那给大家介绍一款苹果什锦饭，好吃又有效果。

2首先要准备材料，苹果一个，番茄一个，火腿一根，还有芹菜一小把，，再准备一些青豆仁和玉米粒，还有调料，食盐，食油，还有其他一些必备的调味料就可以了。不用很麻烦。

3做法是，首先把苹果洗干净然后切成小丁，用盐水泡一下然后捞出来把水分沥干，然后把番茄洗干净切成小块，火腿芹菜一样切成小块，。然后在锅里加油，等到油热好后，倒入芹菜丁炒香，然后放入苹果丁番茄火腿，还有青豆仁和玉米粒，调味料翻炒后加入熟米饭用大火翻炒均匀就可以出锅了。

注意事项：苹果什锦饭，好吃又会太油腻，不会影响我们的胃口还能解决宿便的问题，可以说是一到非常营养又美味又有疗效的食物，就算是不宿便，也可以做来吃，小孩子挑食也可以吃，味道非常的好。(精彩不间断)食疗清理宿便

让减肥变轻松

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明明已经很努力减肥了，小腹却还是鼓鼓的，怎么也瘦不下来?问题可能就出在便秘哦。便秘不仅是老旧废物在肠内堆积，也会降低新陈代谢，使脂肪和毒素在体内沉积。下面，小编为你推荐治疗便秘的6个食疗偏方，调理肠胃，把宿便统统清光。

教你便秘吃什么好

食疗清理宿便 让减肥变轻松

●蜂蜜香油汤

原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

●苏麻粥

原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。

做法：上述三种原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。

●松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将

糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

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用法：每次适量，每日2次。

功效：润肠通便，用于肠燥便秘。

●土豆蜜膏

●瘦身梅

原料：纤梅，低聚果糖，藤黄果，洋车前子，魔芋精粉。

做法：先将青梅洗干净，再把纤梅腌制三天，然后放入以上各种材料，再煎熬搅拌，停火，待冷，太阳底下晒三小时，装瓶备用。

用法：每次吃一到两颗，每日2次。

功效：润肠，便秘，减肥瘦身等功效，瘦肚子有明显效果。

说明：市面上的瘦身梅就用此做法，如新兰生物科技有限公司生产的瘦身梅等。

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●猪油蜜膏

原料：猪油、蜂蜜各100克。

做法：先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋阴养血、润肠，用于阴血不足引起的便秘。

●桑椹糖

原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

用法：每次适量，每日2次。

功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘。(不容错过)预防便秘4个良好习惯

1、养成良好的排便习惯，每天定时排便。

2、多吃一些蔬菜、水果以及红薯、玉米等含纤维素较多的食品可预防便秘。

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