减肥是很有人都想做的事，也是很多人做不来的事。而且夏季是减肥的最佳季节，可是有人怕减肥而影响了健康。别担心，今天小编就来告诉大家4种糙米食谱教你快速减肥，还有健康减肥食谱，希望能有一款适合你吧!

快速减肥食谱

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糙米排骨汤

材料

糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

做法

先将糙米淘洗干净，泡2到3个小时后备用。再将排骨清洗干净后斩成块状，汆水后捞起冲净血垢。煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

樱花虾糙米粥

材料

糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法

糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

海米糙米粥

材料

海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。

做法

1、糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。

2、小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。

3、将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒即可。

黑芝麻糙米粥

材料

糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

做法

首先将糙米清洗干净后沥干，在锅中加入14杯左右水并煮开，倒入糙米适量的搅拌几次，等待煮滚后改中小火慢慢熬煮45分钟，最后再放入黑芝麻再煮5分钟，适量加入些白砂糖煮溶即成。

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健康减肥食谱

第一款：瘦肉山药炒木耳

材料

山药，黑木耳，瘦肉

做法

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1、将瘦肉和山药切片。

2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用。

3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用。

4、待锅里的油热了之后，瘦肉片便可以放进去翻炒至熟，然后盛出来备用。

5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳，中途加入少许清水翻炒至熟。

6、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀，加入调味料即可。

食疗减肥功效

黑木耳：增强抵抗力，抗癌，吸附体内灰尘杂质，助消化。

山药：热量低，饱腹感好。

瘦肉：增加口感，带出鲜味。

第二款：银耳蛋花羹

材料

银耳，鸡蛋，冰糖

做法

1、将银耳浸泡30分钟至变软成片。

2、打鸡蛋，备用。

3、将银耳加适量水放入锅中煮，待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透。

4、放入冰糖，在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋，搅拌一下即可出锅。

食疗减肥功效

银耳：富含蛋白质和矿物质，养颜首选，提高肝脏排毒功能，补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂

鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓衰老。

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第三款：杂菜瘦身汤

材料

洋葱，西芹，卷心菜，西红柿，胡萝卜，甜椒，昆布，姜，鸡汤一碗

做法

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1、将所有材料切成块状备用。

2、将蔬菜、鸡汤、昆布和一升水放到锅中，用中火熬煮20分钟，中途若水分变少了也可以适当地加入水，待蔬菜煮熟之后加调味料即可。

食疗减肥功效

丰富膳食纤维和维生素，排毒消脂。

第四款：薏苡仁糙米粥

材料

薏苡仁，糙米，猪肚

做法

1、将猪肚洗净，并且切成丝。

2、将猪肚、薏苡仁和糙米一起放入锅中，加入适量水熬煮成粥即可。

食疗减肥功效：薏苡仁：健脾，渗湿，排脓;糙米：丰富维生素B和E，提高抵抗力，促进新陈代谢，饱腹;猪肚：治虚劳羸弱，下痢，消渴，小便频数。

第五款：荷叶粳米粥

材料

鲜荷叶1张，粳米

做法

1、将粳米淘洗干净之后，放入锅中加水煮成粥。

2、待快要熟的时候，把新鲜的荷叶盖在粥上面，然后焖大概十五分钟，揭去荷叶之后再煮沸片刻，加入白糖调味即可。

食疗减肥功效

粳米：属滋补之物，能益脾胃，除烦渴，丰富维生素，降低胆固醇，促进人体免疫力。

总结：通过上述文章对4种糙米快速减肥食谱和健康减肥食谱的详细介绍，需要减肥的朋友们有没有找到适合自己的一款减肥食谱呢?如果有，就赶紧试试吧!但是，在享受健康美味的减肥餐之前，不要忘记与你的朋友分享哦。

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