其实，喝汤并不是最重要的。因为新妈咪刚刚承受了分娩的痛苦，立即进入妈咪的角色，为了保证宝贝对初乳的需求，新妈咪没昼没夜地哺乳，消耗了大量的能量。此时，新妈咪面临产后尽快恢复体力，为此更重要的是尽早正常饮食，适当饮汤，保证身体的恢复。而不要为了下奶，特意喝大量的汤水，而能量摄入不足，反而导致新妈咪身体的虚弱。

54种蔬菜 新妈产后奶水足

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4种蔬菜 新妈产后奶水足

蔬菜一：金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

催乳食谱：腐竹金针菜鱼汤

材料：鲫鱼350g，金针菜30g，腐竹50g，猪骨汤、姜片、鸡粉、清水各适量。

做法：

1、将金针菜洗净，用清水泡发，剪去头。

2、热油锅，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面金黄。

3、将煎好的鲫鱼放入汤锅中，放入金针菜、腐竹和姜片，盖锅盖，大火煮滚，转小火煲1.5小时。

4、揭盖，放入适量的鸡粉，大火煮滚，即可关火。

蔬菜二：茭白

传说武则天产后少乳，又复大结，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

小贴士：由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

催乳食谱：茭白炒虾米

材料：茭白250g，虾米35g，葱10g，盐1g，油适量。

做法：

1、茭白剥外壳，洗净。

2、茭白切丝，虾米过凉水，葱洗净切末。

3、锅热油，放入茭白，煸炒后放入盐，放少量水。

4、见茭白软后，放入虾米，继续煸炒小火焖半分钟。

5、最后放入葱花，翻匀即可出锅。

64种蔬菜 新妈产后奶水足

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蔬菜三：莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

催乳食谱：蘑菇片莴笋蛋汤

材料：蘑菇100g，莴笋250g，鸡蛋2个，油、盐、葱各适量。

做法：

1、鸡蛋打匀，放油炒熟，铲碎盛出。

2、莴笋去皮，洗净切丝，蘑菇洗净切片。

3、锅里油热，放下莴笋丝煸炒一下。

4、待莴笋丝稍微有些发蔫，倒入开水，煮开1分钟。

5、放入蘑菇片煮开2分钟后，放入炒好的蛋皮，煮开。

6、放点盐和葱花即可出锅。

蔬菜四：豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

催乳食谱：胡萝卜豌豆

材料：胡萝卜100g，豌豆250g，肉糜100g，油、盐、葱末各适量。

做法：

1、将胡萝卜洗净，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剥壳洗净。

2、热锅凉油、小火先将肉糜炒香。

3、先倒入油溶性的胡萝卜大火翻炒，使得胡萝卜裹上一层油，再倒入豌豆。

4、将它们炒匀后沿着锅边加入开水，盖盖、先大火烧开再中火焖烧。

5、汤汁浓稠时加盐、收汁。

6、加入葱末，炒匀，出锅即可。