导语：一个人的衰老是由内而外，如果从表面看出你衰老程度那么你身体肯定十分缺乏营养，抗衰老食物都有哪些?我们平时如何抗衰老呢?抗衰老最好的方法都有哪些?现在就随小编一起来看文章吧!

抗衰老食物

1.大豆：

含有丰富的植物性蛋白质和必须胺基酸，是一种高蛋白质、低热量的理想健康食品。丰富的钙质和食物纤维增加膳食纤维，并改善骨质疏松症。

功效：预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌。具有优良蛋白质和异黄酮，有助健康，还含有预防老化的皂素，让大脑更灵活的卵磷脂。

要食用大豆，平时可以多喝豆浆、多吃豆腐。不过喝豆浆要注意二点：首先，要把豆渣一起喝下肚。因为豆渣除纤维外，其中还有大豆胚芽，它是异黄酮素主要来源。因此最好是在家自己做豆浆，目前市面上有很多家用豆浆制造机，可以方便自行制作。

其次，如果要买外面的热豆浆，最好自备钢杯，不要用塑胶杯或纸杯。因为高温的豆浆，可能引起塑胶杯或纸杯内层化学物质的融解，产生环境性荷尔蒙，长期累积在体内恐怕会影响健康。

2.花椰菜：

含有很多植物成分，可以在癌细胞形成之前将它们消灭。花椰菜还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。

功效：花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化。最好的吸收方法就是稍微炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和捲心菜。

花椰菜是很常见的食物，因为烹煮容易，比一般青菜可以久放不变黄，因此西式餐厅的套餐中通常都有花椰菜。所以如果你在外用餐不容易吃到青菜，那么看到花椰菜时，可要一口把它们吃光。

3.番茄：

番茄不仅营养丰富，且有助胃肠道顺畅。每天一杯番茄汁能使皮肤细腻光滑，美容防衰老效果极佳。煮过的番茄还有预防摄护腺癌的功效。

功效：防癌、提振食欲、增强体力、美白。但不宜和黄瓜同时食用，空腹时也不宜食用。

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4.青花菜：

由甘蓝演化而来，起源于欧洲地中海沿岸。与白花菜营养、作用基本上相同，但青花菜的胡萝卜素含量高一些。

功效：增强肌肤抗损伤能力，保持肌肤弹性。

5.绿茶：

绿茶内含的多酚是一种健康作用比维生素C高出百倍的植物化学成分。如果你喜欢喝珍珠奶茶，下回买饮料时可以改买微糖去冰的珍珠奶绿，或是葡萄柚绿茶。

功效：根据日本研究显示，每天饮用10杯绿茶可以降低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

6.牛奶、优酪乳、优格：

牛奶中含丰富的维生素、蛋白质及钙质可以防止肌肤老化，促进肌肤的新陈代谢，润泽肌肤。喝优酪乳或优格更好，可以帮助肠道消化。

你也可以在家使用优格製造机自制温优格。买一瓶塬味优酪乳，在500cc牛奶中倒入1/4的优酪乳，放入优格机中，几个小时后就有温优格可以吃了。此外，可以加入一汤匙草莓果酱搅拌，就是鲜美的温草莓优格。

为了卫生起见，每次要制造优格时要加新的优酪乳，也就是加新的菌种，不能将自己制造出来的优格拿来当菌母，因为自己培养比较容易有杂菌产生。

7.葡萄酒：

含有resveratrol，也是一种聚酚化合物，具有抗氧化老化效果。目前葡萄酒已普及在一般人的饮食中，睡前喝少量，或是朋友聚餐时随兴喝一些，都有助于抗老化。

口服机能性保养品

除了擦在脸上的保养品可以抗老化，现在也有很多内服的抗老化产品。

有研究明确指出，含有维生素的保养品擦在皮肤上的浓度，是口服维生素在皮肤内浓度的70倍。此外，市售的口服玻尿酸、胶原蛋白液的保溼效果也不如外用，直接用于在表皮层时，保湿效果最好。

尽管如此，也不代表这些口服抗老化保养品完全没有效用。例如长期服用玻尿酸最大的好处，是在于关节腔的保健。所以这些口服保养品，不妨把它当作全身性抗老化的保养，至于想要在皮肤本身的保养上得到回春效果，建议还是从皮肤保养的基本工作做起。

抗衰老最好的方法

一、别错过黄金睡眠时间

经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。

专家告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候，同时也是人体生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话。

二、平衡是关键，不滥用补品

体内荷尔蒙过低会导致衰老和疾病，不过，也并非越高越好，千万不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品，它们很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。

三、善用天然的中药

除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的小方法：买一些中药当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。

其实，中医里面很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。

四、拒绝烟草

雌激素的合成过程中需要有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁会抑制芳香化酶的产生，自然就会使雌激素的生成减少。

所以，吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙、皱纹早现，而且平均绝经期会提前3-4年。

五、控制好你的压力

过度紧张、忧虑、悲伤等，都会导致内分泌失调，经常情绪失控、紧张兮兮的女性衰老得更快!尽力做到工作、家庭生活、自我空间三者之间的平衡。

有压力时不妨听听古典音乐，放松自己;忠诚可爱的宠物也会将亲昵和安慰带给我们，调查显示，宠物主人通常比较长寿，而且更加快乐;培养兴趣爱好，当你沉醉其间时，压力便会在所热衷的乐趣中逐渐消失。