5.流动早餐
早餐内容：在路边购买早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动
受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利.不利于消化和吸收往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
建议：如果选择衔边摊上的食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班的路上吃早餐，以免损害健康。
6.营养早餐
早餐内容;水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热层则要减少。
专家点评：很多入都错误地认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。除了上面六种危险外，还有一种更危险的.那就是不吃早餐就去上班!根据营养学家们证实，早餐是每个人一大中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多，日本的相扑选手.就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3;2：1.这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。早餐不吃会反误瘦身大计，不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥。
现在我们来看看不吃早饭到底有什么坏处：
一是让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能昆之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，使会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
二是慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
三是肠胃可能要“造反”
不吃早餐.直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
四是便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便：不吃早餐成习惯长期可能造成胃结肠反射作用失调.于是产生便秘。
五是会让你更靠近肥胖族
人体意识到营养缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。记住，千万记住不要让以上的危险靠近你!
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