导读:对于都市人来说，失眠是件比没钱还痛苦的事。老靠药物改善失眠不可行，长期如此会依赖，反而让药也失去了作用，记得撰写《金陵十三钗》的严歌苓自传中...

老是睡不着怎么办，十种食物帮助改善!对于都市人来说，失眠是件比没钱还痛苦的事。老靠药物改善失眠不可行，长期如此会依赖，反而让药也失去了作用，记得撰写《金陵十三钗》的严歌苓自传中写到，自己是被长期失眠困扰很久的人，究其原因就是因为长期服用安眠药。其实，生活中有些常见的食物可改善失眠，失眠的你不妨一试。

1、酸枣，酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁 30～50 克，捣碎加水煎浓，取汁 100

毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

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2、桑葚.性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能 " 安魂镇神，令人聪明

"。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

3、小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

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4、百合，百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用《日华子本草》说，百合能 "

安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸 "。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次 30 克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20

天为一疗程。

5、莲肉，是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤能使人安然入睡。

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6、葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素

B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

7、黄花菜，含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用 50 克黄花菜煎服，能使人安睡。

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8、龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

9、荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能 " 安神、益智、健气 "，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素 C、维生素

B、维生素 A 以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

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10、核桃，核桃营养价值很高，500 克核桃仁的营养可以和 2500 克鸡蛋或 4500

克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

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