摄取储存量较低的营养素

四、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

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准备食材：银鱼20克，黄豆芽300克，鲜豌豆50克，胡萝卜丝50克。

做法：1、银鱼放入锅中焯水，沥干。

2、豌豆煮熟。

3、炒锅加油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。

4、略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

注意体内脂肪酸的比例水平

孕前要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，改吃茶油和橄榄油，同时要补充含DHA高的营养剂，为宝宝的大脑和身体发育储备好的脂肪酸成分。

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准备食材：鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒。

做法：1、豆腐切块，铺在盘子上。

2、姜，蒜，小辣椒分别切成沫，搅拌在一起，加入盐和味精。

3、鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。

4、在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫。

5、放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。