导读：白领们在承受着工作压力的同时也承受着生活压力，在各种压力下，白领年轻的生命和身体有着与年龄不相符的疲惫感，蓬勃精神的状态已不见，只剩下一脸倦容和一颗疲惫的心。面对压力和紧张的精神状态，白领一族该如何通过调节饮食来改变健康和压力状态呢?小编为你支招，饮食健康没烦恼。

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健康饮食原则一：吃饭要定时定量

有些上班一族因为各种原因而推迟吃饭时间或者干脆不吃饭，加班到很晚，有应酬等等这些都是饮食不规律的根本原因。百分之七十以上的白领都有饮食不规律的坏习惯，要么因为个人原因，要么因为外界的因素。无论是处于什么原因，为了身体着想都应该规律饮食，不要等到来不及挽救的时候才去后悔没有好好珍惜自己的身体。因此上班一族请重视饮食对身体的重要性。

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      健康饮食原则二：早餐要吃好，晚餐要少吃

很多上班一族因为早晨上班比较赶的原因便会省去早餐，这样似乎看起来是节省了很多时间，但却对身体造成很大的伤害，早餐是为人体提供消耗了一整夜能量的最重要的能量来源，尽管夜里消耗不多但是经过长达8小时以上的消耗人体已经处于能量供应不足的状态，血糖等能量都是急需的，因此早餐是最好的恢复身体能量的选择。有些白领一族下班之后会结伴去吃饭，缓解一天的疲劳和压力，不知不觉中就会饮食过量，或者饮酒过度等等，这些都是伤害胃的最直接原因，晚餐不宜过丰盛，以免给胃部增加负担，影响睡眠又伤胃。

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      健康饮食原则三：少吃快餐，营养均衡

快餐是办公室白领解决午餐的最主要选择之一，但是快餐的营养价值让人十分堪忧，不仅卫生状况无从考证，营养搭配上也没有达到标准。因此白领饮食要多加关注，营养搭配等一定要能保证人体的需求，不要让身体长期处于饥渴状态，无法获得能量供应平衡的理想状态。另外挑食的白领人群也需要注意了，挑食会让你在不知不觉中身体缺少某种元素，短期没有表现，但是长期下去，身体机能平衡便会被破坏。