抑郁症有哪些前兆十大症状表现？

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抑郁症前兆的十大症状表现：

1、抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

3、躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

4、食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

5、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。7、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

8、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

10、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。

什么人容易得抑郁症

1.先天具有“抑郁气质”的人。有研究表明，人在抑郁的时候，大脑分泌的某些神经递质的量会出现异常，这种异常可能来自基因。这一说法并未得到确凿的证据，权当是一种“合理的猜测”。

2.缺乏安全感。当人缺乏安全感的时候，就会与他人保持距离，使得别人难以走进他的内心，而他也因此成为一个孤独者，独自承受来自各方的压力，这使得他在抑郁症的泥潭中越陷越深。

3.追求完美。往往与“注重细节”在一起，抑郁症患者往往对自己要求非常高，不允许有失误，于是花大量的时间与精力在细节上，最后哪怕有一点不尽如意的地方，他都无法原谅自己。

4.缺乏自信。用很努力的表现来掩饰深深的自卑，一旦受到触发事件的刺激，内心就会变得更加自卑，更加封闭，恶性循环的结果，就是自信心消失殆尽，自我价值荡然无存。

5.内心敏感。抑郁症患者是敏感多情的，别人的一句话，一个眼神，网上一个留言，一个评论，都会被他看在眼里，记在心上，成为压在背上的沉重包袱。因为追求完美的他总是要试图获取所有人的欢心，而这根本就不可能。

如何走出抑郁症

首先就是要察觉自己的情绪，无论是快乐、悲伤、欢喜、抑郁，都要觉察，这是一种能力，培养这个能力的一个简单方法就是分享，跟好朋友倾诉，或者发朋友圈：我今天非常高兴，因为什么什么;我今天抑郁了，因为什么什么。

其次，就是接纳自己的情绪，不要跟自己讲“理”，譬如“我应该快乐，不应该这么沮丧”，心情不是讲理的地方，没有什么应该与不应该，所有的情绪都有发生的理由。

第三，一旦发现自己无法跳出抑郁的圈子，及时找专业人士(精神科医生、心理咨询师)寻求帮助。为患者保守秘密是咨询师最基本的职业道德，所以，对他们可以敞开心扉。现在网上有很多心理咨询，咨询师只能通过患者的语音或者键入的文字来展开咨询，看不到来访者的肢体语言、眼神、表情，这些信息的丢失可能会使得咨询师的判断有失精准。

第四，运动。有研究现实，长期坚持运动，尤其是慢跑对抑郁症有非常好的治疗作用。运动可以促使大脑分泌多巴胺、内啡肽、5-羟色胺，这些神经递质有明确的抗抑郁的作用。

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