素食者如何均衡补锌呢
配图
素食不只一种信仰或健康的追求,如果家中有素食者,又常外食或吃面包果里腹,可能掉发危机已悄悄找上门!所以,你有掉发的困扰吗?那么,素食者如何均衡补锌呢?
素食者如何均衡补锌呢?
1.黄豆制品类:如:五香豆干、干丝、豆腐皮等。
说明:平均一餐只要吃2~3片的豆腐皮,就可以补上每日女性所需1/6量的锌哦!
2.全?b根茎类:
★ 红豆:(大推)
在此不是叫大家每天多吃红豆面包,或是跑去便利商店买碗甜腻又高热量的红豆汤,只要在一餐煮饭时,放入原餐量一半的红豆,煮成红豆糙米饭,就可以补上每日女性所需1/4量的锌哦!
★ 芋头:
在此不是叫大家每天多吃芋头面包,或是下午茶买了一大碗的蜜芋头,只要在一餐煮饭时,放入原餐量一半的芋头,煮成芋头糙米饭,就可以补上每日女性所需1/6量的锌哦!
3.蔬菜类:
★ 茼蒿:可惜茼蒿是冬季时节蔬菜,因为和其他蔬菜相比,约一碗的烫茼蒿,就可以补上每日女性所需1/6量的锌!如果冬季想多护发补锌,茼蒿是不错的选择!
最后,无论为了什么而决定茹素,素食饮食本身是种艺术,只要吃得好,身体会更好!
4.坚果油脂类:
黑芝麻、花生:很多人会说黑芝麻补发、补锌、补东补西,补南补北!但是可别忘了,「黑芝麻」是「油脂类」,许多人以为黑芝麻好,但是知道吗?每1汤匙的黑芝麻(约16公克),就有90大卡的热量,很多老人家每天都一大匙一大匙的吃,结果不知身体补到了没,体重和脂肪倒补了一堆!要吃是可以,适量就好!
儿童补锌菜谱推荐
补锌多食牡蛎
怀孕期间怎么补锌
孩子吃什么补锌
上一篇:保健常识:男人补锌,女人补铁钙
盲目补锌有哪些不良后果?:下一篇