跳绳健身要注意什么？

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跳绳后后背酸痛是怎么回事?

1、充分拉伸

跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，如果没有做好拉伸运动会导致出现后背酸痛的症状。在跳前热身和跳后拉伸的时候都可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸也让肌肉放松下来。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

2、姿势准确

跳绳的时候姿势要准确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对身体的冲击性太大，容易导致后背酸痛。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用。

3、运动适量

过量运动会导致身体肌肉运动过度，容易出现肌肉酸痛。跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对身体的震动过于激烈，容易引起后背酸痛，还会导致肌肉拉伸。

4、温馨提示

跳绳后出现肌肉酸痛的症状，有可能原因是由于运动比较激烈或者没有做好热身活动，导致在跳绳的时候腰部肌肉出现损伤。一般出现这种症状可以使用热毛巾来热敷，然后在接下来的几天减少运动量，一般过几天就会自愈。如果痛到影响工作和学习，则需要去医院检查看是否有其他问题。

跳绳健身要注意什么?

1、强度：

我刚开始跳的时候最多连续跳50下就断了，主要手臂力量和腿的力量不平衡，那时候每天能跳五六百个就累得不行;后来慢慢熟练，强度也随之上去;锻炼都是一样，循序渐进，如果www.3lian.com熟练不中断的话，比如每天增加50个这样的。也不必求快，累了就歇会，觉得差不多今天够了就回去。只要坚持跳，不知不觉中强度就上去了。我现在每天2000+，200个一组，差不多半个小时完成，加上热身、拉伸、中间做一些其他活动，一个小时搞定。

2、频率：

这频率是说是不是每天都跳吧?之前看了一些资料，要是刚开始跳的话，还是不建议连续不断地跳，最好中间有个休息，比如跳2天休息1天，主要是开始不适应，颈椎、腰、膝、脚踝都承受不住，一下子跳太猛可能疲劳受伤。等慢慢习惯适应之后，可以每天都跳。你的身体会告诉你能不能承受目前的锻炼频率。

3、拉伸：

先说跳之前的热身，我的做法是，常规的活动关节之后，会慢跑一公里左右，身体微微发热，这样去跳绳会好很多，跳绳毕竟全身运动，热身不充分的话，身上很多部位没有活动开。

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