男人的工作压力非常大，

这样很容易让肾透支，所以肾脏之类的疾病就越来越多了，肾虚也就很常见了，现在补肾的方法多种多样，比如睡觉的时候补肾，或者是利用饮食来达到补肾的目的，这样才能把肾脏养好，每天都有精神。

其实古代的中医认为，睡觉补肾还是最有效的，但是我们一定要懂得睡觉补肾的方法，这样才能达到理想的效果，男性朋友睡觉之前在床上做点小动作，就可以有效补肾了。

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睡前如何补肾

1.还阳卧

首先，身体要自然的平躺，髋关节要尽量放松，腿似环，两脚心相对，然后脚后跟最后直对着会阴部位，两手心放在大腿的根部附近，掌心向着腹部。

这个姿势是仰卧的，着床面积比较大，压迫力也比较小，身体是更容易放松的，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气补的充盈起来。

肾脏的阳气相当于我们命门的真货，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足了，摆好这个姿势，就能让我们肾脏的阳气更加充足，这样补肾的作用会更加作用。

2.混元卧

把还阳卧再提高层次的练法就是混元卧，也就是仰卧，脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾而且还能放松头部，对失眠、神经衰弱都有很好的治疗效果，上面两个手臂围成一个圈，可以让肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处，下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体当中。

这两种姿势，都是可以拉紧肝经和肾经的，从而起到锻炼肝经与肾经的作用，松开的前胯是练好还阳卧与混元卧的前提。

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前胯如果不松，卧的时间就不能持久，而且也不容易静下来，为了更快时间的松胯，我们在联系一段时间前胯髋关节处就会松开两膝，然后平贴于床。

用这种姿势睡觉，可能前胯还没有松开，这个时候我们就可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡，还阳卧与混元卧由于补肾的作用太强，在午睡的时候让免疫力大增。

午时是指上午十一点到下午一点，这个时候的太阳是最猛烈的，相传这个时候阳气会达到上限，引起就会产生了，因此在这个时候睡觉，会让我们的肾脏阳气和免疫力大增。

3.腹式呼吸

平躺在床上，嘴巴喝上，用鼻子慢慢的吸气，这个时候的腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢的捧打起来，然后用嘴慢慢的呼吸，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。