乾隆大家都听说过，他是一代皇帝，而且还是长寿之冠，一直活到了89岁，你知道他为什么能够长寿吗。小编觉得这和他平时注重养生有关，乾隆非常热衷于提肛运动，那么这项运动到底有什么好处呢?下面就由小编给大家介绍下提肛运动的好处有哪些吧。

在中国历代皇帝中，乾隆的寿命是非常长的，他到87岁的时候还能够外出狩猎，89岁逝世的。而他长寿的原因和常年坚持提肛锻炼有很大的关系，这个动作也是他最得意的养生功法。

乾隆皇帝能享年89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常摩，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。你只要一天100次，坚持100天，也会大大受益。肠道好、腰好、你好、她好、大家好!

什么是提肛运动

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。

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我国早在明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门，“撮”即指收(提)缩也。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

对肠道好

比如痔疮、肠炎、肠脱垂等。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛对肛周静脉产生排挤作用，加快局部静脉回流。

特别是我们选择在呼气的时候收缩肛门，利用腹内压较低的压力，这样更加有利用肛门静脉血液的回流。

对腰好

提肛时能够提高髋关节周围肌肉的力量，使骨盆得到确实的固定，进而使身体的中心轴(脊柱)获得固定，从而可以有效缓解急慢性下腰痛的症状。

对男人好

中老年人的排尿障碍大多与与前列腺问题有关，提肛动作可通过盆底肌的收缩使盆腔内神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，从而改善排尿困难。

对女人好

尿失禁是很多中老年妇女的烦恼，提肛可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。同时，提肛时臀部收紧、腰部挺直、骨盆固定，对腰身有很好的塑形功能。

对夫妻好

你知道吗，提肛运动对夫妻也是非常好多哦，它能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，这样更加有利用生殖器官的血液供应。

如何做

很简单：坐、卧、站立均可，吸气时，收腹收下巴，肛门用力内吸上提，紧缩肛门10秒，类似憋尿的感觉，呼气时放松10秒，一提一松为1次，每组10次，一天10组，也就是100次。患有心脑血管疾患者避免屏气。