拉筋也是中医养生中的一种，不过很少人知道，拉筋的好处可是非常多的哦，而且方法也比较多，每一种对应的效果也是不一样。今天小编给大家介绍的六种常见的拉筋方法，而且也容易操作，大家一起来看看吧。

我们都应该听过这样的一句话，“筋长一寸，寿延十年”，虽然这是一句老话，没有科学证明，但是真的是可以延寿十年的哦，对于身体的好处更不要说了。

其实在习武、气功、瑜珈锻炼中一直都有拉筋的行为。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。

对于拉筋，一般医师认为拉筋感到疼痛就应该停止，否则会拉伤筋肌。其实拉筋就是要把紧缩的筋拉开。

不过也不是要我们强制性猛压，而是拉到自己能够承受的最大值，没有疼痛的人也是可以天天拉拉的，这不失为一个好的养生保健方。

拉筋有很多好处，比如促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、延年益寿、让人更显年轻。还对于一些慢性病都有改善作用。拉筋是越早开始越好，年纪大了，拉筋比较辛苦。

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下面介绍几个比较好的拉筋术

一、卧位拉筋法

这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。

1.我们在拉筋凳插杆的的一边做下来，屁股尽量靠外沿，然后慢慢的躺下。

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压;脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

此法功效

1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力。

2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等。

3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎(摄护腺)、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。

4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。

二、蹲式拉筋法(也称“拉屎拉筋法”)

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。