肾是先天之本，肾气不足，身体也会虚弱，人也会没精打采，对工作和生活都会带来很大的影响。那么如何补肾呢?哪些穴位有补肾的作用呢?补肾的食物有哪些呢?一起来了解下吧。

按摩脚心有益肾气

说起补肾，我们很多人第一个想到的就是食疗，其实我们只要多按摩脚底上的涌泉穴就一起能够达到补肾的效果。那么该如何按摩呢?涌泉穴在哪里呢?

涌泉在足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷。据报道，针刺、按摩、理疗、中药热敷或熏洗此穴，均具有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，对高血压引起的头痛、头昏、心慌、胸闷、失眠、目眩、便秘、小便不利、昏厥等效果较好，最重要的是，能增强人体的免疫能力。

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具体锻炼方法：仰面睡在床上，抬起双脚，然后用力相互摩擦另外一只脚的涌泉穴。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。每天摩擦100次左右。亦可用姆指推法或擦法，推擦涌泉穴5～10分钟，以局部发热为好。注意婴幼儿及孕妇不适应，女性月经期要慎用。

持此之外，我们还可以用赤脚刺激法来补肾，这个方法的最大的好处就是能够使得脚掌心获得锻炼的机会。

脚掌心是保持人体平衡的重要部位，赤脚行走时尽可能让脚心及涌泉穴得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾分开，使卵石尽可能多多刺激涌泉。有人取毛竹一段，对半剖开，取一半置于墙边地上，双手扶在墙上，双脚掌踩于毛竹隆起部分，脚抬高一尺多上下来回踩至脚掌心发热(脚抬越高越好)，其效果与用手按摩或赤脚刺激效果相同。

6个穴位是补肾佳穴

肾属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经由后续管道排出体外;同时也具备内分泌的功能以调节血压。肾为先天之本，如果肾功能出现问题，会诱发一系列病症。多注意这6大养生穴位具有很好的补肾效果。

1、气海穴

气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。古代医家认为，经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般，气海穴位于人体前正中线上，肚脐下1.5寸(约两横指)处。按摩此穴的方法是：用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。

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艾灸气海穴的方法：我们将艾条点燃后悬在气海穴上方2到4厘米的地方，再将艾条呈上下鸟雀啄食状对此穴处的皮肤进行灸灼，每次艾灸十五分钟左右，直到皮肤感觉到较强烈的温热感为止。

2、命门穴

中医认为，命门穴是人体内“命门之火”聚积的地方，经常按摩命门穴可起到强肾固本、温肾壮阳、延缓衰老、促进任督二脉的气血运行、治疗阳痿、腰痛、行走无力、水肿、耳鸣耳聋等病症的作用。命门穴位于人体的后正中线上，两肾之间，其位置与肚脐相平行。按摩命门穴的方法是：用双掌摩擦命门穴，当感到该穴处发热时，将双掌按在腰部两侧(肾脏所在的位置)10分钟左右即可。