腰痛是我们身体一种比较常见的症状反应，造成腰痛的原因有很多种，腰痛的年龄层也是比较广泛，但是以女性居多，特别是那些长期久坐的办公室白领，更是严重。那么，缓解治疗腰痛要怎么办呢?中医养生中有没有什么好的办法来缓解治疗腰痛呢?具体情况接下来咱们一起来详细了解一下吧!

腰部是我们人体的一个非常脆弱的部位，如果站的时间比较长或者是久坐都会导致腰痛。另外，如果是过于劳累也会引起腰痛。那么我们平时要怎么样来保护我们的腰呢?腰痛要怎么办才好呢?

中医养生小妙方，搓腰功可护阳养“腰”气

搓腰功是一种很好的腰部保健操，是治疗功能性腰痛的体疗方法。经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。

经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，谱强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。

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一搓

选择一个相对舒适的姿势做好，然后将两只脚分开到与肩膀同宽。将身体放轻松的同时用两个手掌搓热。待到手掌热了之后将它们放到腰眼处(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在这个过程中注意要调整呼吸，尽量可以呼吸得深一点。这样就可以帮助我们增强肾的功能。

揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。

二捏

揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。

三摩

经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

四叩

两只手轻轻握成拳头，拳眼向下，然后用两拳的掌面轻轻的叩击骶尾部，以不痛为度，左右各自拳36次即可。

五抓

两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

六旋

直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。

1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑;

2、左手用力向右推，上体尽量左弯;

3、两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯;

4、右手用力左推，上体尽量右弯;

以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。

注意：在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。