中医养生 老人运动养生有何禁忌

2016-09-28 11:05 出处:网络 编辑:@养生网
老人的健康问题一直是我们很关心的问题,现在很多老人喜欢上了运动养生。可是运动养生也是有禁忌的,你知道运动养生的禁忌是什么吗?老人蹲马步有什么注意点呢?有哪些老年人简单易行转体操呢?如果大家不是太了解,那就和小编来看一下下面这篇文章吧。

中医养生 老人运动养生有何禁忌

老人的健康问题一直是我们很关心的问题,现在很多老人喜欢上了运动养生。可是运动养生也是有禁忌的,你知道运动养生的禁忌是什么吗?老人蹲马步有什么注意点呢?有哪些老年人简单易行转体操呢?如果大家不是太了解,那就和小编来看一下下面这篇文章吧。

老人运动养生有何禁忌

1、忌运动时憋气

运动时憋气害处有二

第一点会使血液不循环,这样很容易会造成大脑缺氧,严重的还有可能导致头晕或者晕倒;

二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

2、忌剧烈对抗

老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

3、忌过量负重

在人年龄大的时候,人体的肌肉就会变得萎缩,力量就会没有以前的大,灵敏度也会下降,反应也会变得比较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。

老年人的腿部肌肉训练操

英国利兹大学一项新研究发现,腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。

第一步:屈膝俯仰

早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;

第二步:压腿按膝

坐在床上,右小腿压在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次;

第三步:曲趾分趾

在床上把两腿伸直,把所有脚趾头先伸直,然后自然弯曲,就像手抓东西一样,伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。

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