办公族每天5分钟保健按摩 预防肩周炎

2016-09-28 11:11 出处:网络 编辑:@养生网
编者按:上班族长期坐着,会引发各种各样的职业病,比如:肩周炎。下面我们跟大家介绍一下,肩周炎的治疗方法有哪些?如何利用上班时间来进行保健按摩?

办公族每天5分钟保健按摩 预防肩周炎

编者按:上班族长期坐着,会引发各种各样的职业病,比如:肩周炎。下面我们跟大家介绍一下,肩周炎的治疗方法有哪些?如何利用上班时间来进行保健按摩?

肩部健身操6步骤:

1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

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办公族每天5分钟保健按摩 预防肩周炎

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

提示:

光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的,想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。

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